一个动作证明综合力量，硬汉杰森 · 斯坦森很喜欢做

混过健身圈的人大抵听过“人体旗帜”，这门技艺属于自重训练派别，动作不花哨，但是一旦练成就足以证明自己的功力。人体旗帜需要调用全身近9成的肌肉群参与，考验练此功者的核心力量，身体协调性，肌肉稳定性。如此厉害，如此炫酷，所以大受追捧。在西方，人体旗帜被玩得风生水起。

就连塑造了无数硬汉形象的杰森 · 斯坦森也着迷此道。

中土受西方影响，人体旗帜也渐渐流行起来，大有超越西方的苗头。前阵子有个传闻，一个叫郑大选的青年才俊在京城和意大利外宾来了一场“人体旗帜”较量赛，最终我方郑大选，以25个的佳绩打破了吉尼斯记录，成为新一代“世界人体旗帜”霸主。

要说人体旗帜的练法，还得从此功需要调用的肌肉说起。人体旗帜不仅需要腰腹部的力量，还需要我们的肱二头肌群、肱三头肌群、背部肌群+背阔肌、腹肌肌群和大腿内外侧肌群。这些力量够了，再稍加尝试几次，此功可成。因此，还是练基本功问题，围绕这几大肌群展开基础训练。

动作一：悬垂举腿 10次

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动作二：引体向上撑起 5次

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动作三：窄距俯卧撑 20次

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动作四：平板支撑 45秒

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动作五：臂屈伸 20次

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动作六：仰卧卷腹 50次

人体旗帜难度是有，但是勤加练习也都是可以练成，君不见姑娘们也已经玩得风生水起吗？

当姑娘们都练会了，你还不会，可不惭愧！