【健康】晚餐对睡眠影响这么大！你吃对了吗？

【健康】晚餐对睡眠影响这么大！你吃对了吗？

2016-03-17 CCTV4

　　失眠是困扰人们日常生活的一大难题，几乎所有人都有过失眠的体验。而科学家发现，食物对睡眠有着非常大的影响！为了您能获得香甜的睡眠，小编整理了一些晚饭不宜食用的食物。想改善睡眠？那就来看看吧！

严重影响人睡眠的食物，建议晚睡前不吃或少吃。

1、辣椒

　　无辣不欢的朋友注意啦！辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，会引起胃部灼热和血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2、人参

　　人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参也会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

3、酒精

　　很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会造成了大脑细胞格外精神，妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。

4、浓茶

　　浓茶中咖啡碱过多，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

5、咖啡

　　不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难，会导致失眠。

促进睡眠的食物：

1、含碳水化合物丰富的食物

　　最新研究发现，米饭具有很好的“催眠”作用。它能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。

2、富含色氨酸的食物

　　包括五谷杂粮、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉，让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、含B族维生素丰富的食物

　　动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

调整卧室环境、改善睡眠质量的好方法

1、保持卧室温度适宜　

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

２、保持黑暗无光　

　　多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

３、屏蔽噪音  

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、选择合适的床品 

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

5、及时更换枕头 

　　枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。

来源：综合健康新语（ID： jkxyzz）、养生有道（ID：iys137）

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