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春天来， 三月到， “炫腹”才是正经事！ 呐呐呐，袁姗姗的A4腰都可以单独出道啦。你还捧着自己的小肚腩琢磨周末上哪吃？憋吃啦！小乐可是为了你的腰，操碎了心哟。 就你，说你呐，还不赶紧往下看！本期内容，干货满满，独家揭秘，再扭不出A4腰马甲线，你可别怪sei！ 前方高能，扭腰出场 正面：腰比A4纸窄？毫不费力嘛！
今天，就给大家来个 独家揭秘！ A4腰马甲线 揭秘 1 健身？为啥嘞？@@ 小乐Q：姗姗是什么时候开始健身的？为什么开始想要健身了呐？ 姗姗A：我是在2015年春节之后开始健身，去年也很幸福，春节回家陪伴家人，当然和父母在一起吃得也多，哈哈。回到北京之后就想减肥了，其实一开始健身的目的就是减肥。 画外音：哇哦，原来袁姗姗也曾因贪嘴胖过。 A4腰马甲线 揭秘 2 姗姗健身日常是肿么安排滴？ 来来，咱们一起偷瞄下！^^ 小乐Q：不拍戏的时候，日常健身训练大概是怎么安排的？ 姗姗A：每天大概有一个小时左右的时间健身，会以力量和瑜伽为主要运动方式哦，时间多的话也会跑步。从方式上讲，我会更喜欢一些力量训练，其他的话腹部练得比较多，通常有卷腹、臀桥、平板撑、高抬腿。一般是在健身房训练，健身房之外，在家里也会做做卷腹、高抬腿之类的动作。 A4腰马甲线 揭秘 3 wow，腰围！ 小乐Q：最最好奇，姗姗的腰围现在是多少？ 姗姗A：64cm啦。 WOW，这就是1尺9的腰哇！ 摸摸乃们的肚肚，凡是超过18岁的，哪个能到2尺诶？ 可是，姗姗的腰不仅是瘦，还好看呀。为什么嘞？ 好，问题来啦！ 为什么袁姗姗的腰竟可以如此好看？ 在探秘这个问题之前，我们首先要知道什么样的腰腹才算是“完美好看”。 光瘦就可以了吗？ 当然不是。只有瘦的腰不过是麻杆，能够同时拥有马甲线、脊柱沟、腰窝的才能称得上最美腰腹。就是这样子↓↓↓ 完美腰腹关键词，她竟然全部都有喔
呐，现在知道了袁姗姗的腰是完美好看的，那么我们来看看，她的腰原来是什么样的？ 其实，就是偏瘦型人最常见的腰腹呀。木有赘肉，但还是可以看到一丢柔软的小肉肉。这样的腰是不是好多MM都有哇？那么对于这样的腰该如何下手，就可以练成如今凌厉的川字型马甲线呢？ 技术流解密如何练就A4腰马甲线 想像袁姗姗一样练出A4腰，穿上性感小马甲？ 其实并不难，其实很简单！ 完美腰腹，两步走： 第一步：全身甩肉，降体脂 悄悄告诉你，袁姗姗也是易胖体质哦。所以，想要马甲线，第一步是要全身甩肉，降体脂。怎么做呢？ 只有全身体脂降下来才能让“犹抱琵琶半遮面”的马甲线显露本色哟，目测现在姗姗的体脂率已降至20%左右。你的目标呐？ 第二步：重点雕琢腰腹线条 让我们说的更明白些，要想雕琢腰腹线条，需要强化雕琢的肌肉有哪些呢？ 腹部马甲线：腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌； 背部脊柱沟：竖脊肌； 后腰部腰窝：竖脊肌下角、臀大肌上缘、腹内斜肌。 看到没？要想拥有完美腰腹线条，至少要强化六大块肌肉诶！ 知己知彼，才能在最短的时间呈现出最佳的塑形效果。要知道，袁姗姗的塑腰期只有短短的40天哦，期间还要上各路通告、出差无数。因此，高效塑形的秘诀之一就是从一开始就要对自己的肌肉有明确的意识——就像有了独门秘籍，带了鬼斧神工，知道该向哪下手才能雕琢出让人羡慕嫉妒爱不够的A4款小蛮腰！ 不能瞎练，不能瞎练，不能瞎练，重要的事情说三遍。更通俗的来讲，我们要重点塑造腹部、侧腰、后腰等部位。当然，上臀部也不能忽视哦，太平了可出不来性感腰窝呀。好啦，让我们一起打造A4小蛮腰！（往下拉，有惊喜哟） 小腰大法，萌兔秘籍——看招！ 第一式 “V”字推膝 训练时长：45秒＊3 目标位置：腹部激活 状态： 静力 动作要领：1）身体成“V”字，小腿垂直地面；2）手放在膝盖上；3）回收膝盖，并用手顶住，做对抗运动。 第二式 空中交叉卷腹 训练时长：30次＊3 目标位置：腹直肌 状态： 动态 动作要领：1）双手放耳边，屈起一条腿，另一条腿放平不触及地面；2）转身用一侧手肘触碰对侧膝盖；3）交叉进行。 第三式 卷腹 训练时长：15次＊3 目标位置：上腹 状态： 动态 动作要领：1）平躺后，双手放耳边并屈腿，全脚掌放在地面上；2）呼气并沉肩腹部发力，下额微收，起身至肩膀离开地面，下背紧贴地面；3）吸气缓慢下降，回到原位。 第四式 “V”字交叉腿 锻炼时长：30次＊3 目标位置：髂腰肌（人鱼线） 状态： 动态 动作要领：1）身体成“V”字，双腿伸直；2）腹部收紧，双腿左右交叉积压；3）切记不要全程憋气，可自由呼吸。 第五式 抱头侧踢腿 锻炼时常：30次＊3 目标位置：腹外斜肌 状态：动态
动作要领：1）双手抱头，身体保持直立，不可过多前倾或后仰身体；2）呼气下压一侧手肘，同时同侧腿向上提腿，手肘和膝盖进行触碰；3）吸气回归原位，交叉进行。 第六式 “U”字挺身 锻炼时常：20次＊3 目标位置：竖脊肌下角 状态：动态
动作要领：1）趴在一个平面上，双手向前平伸；2）呼气时手脚同时向上用力抬起，呈“U”型；3）吸气缓慢落下 哈哈，一套下来，有没有汗流浃背？ YES！ 每一天，与更好的自己相遇！让家人骄傲，让生活有爱，让人羡慕嫉妒爱不够的A4腰马甲线，就在眼前！ 还等什么？点击 这 里， 专为你打造的全面甩脂 S曲线修炼计划 光速扑向你！ 瘦，不过就是28天的事：） 更多减脂瘦身内容，尽在S计划减脂营 |
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