睡眠不足的危害危害一：导致神经衰弱、抑郁症 睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，注意力无法集中。长时间的睡眠不足必然会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重睡眠不足的状况，如此循环。随着长期睡眠不足，必须会引起伴神经衰弱、心理压抑、心态焦虑，这些主要症状都会很大的影响工作和生活。 危害二：身体衰老，记忆力下降 当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。而且睡眠不足还会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。 危害三：增加死亡风险 长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调睡眠不足破坏了人体免疫力，从而造成各种疾病发生。经常睡眠不足更容易引起感冒、高血压、糖尿病、肥胖、中风、心脏病等疾病。 影响睡眠的五大因素1、环境因素 环境因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。 2、睡眠习惯 其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。 3、不良情绪 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。 4、心理因素 这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠。这时如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。 5、疾病影响 有些疾病会对睡眠构成不利的影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病，都可能引起夜尿增多，从而扰乱睡眠。因此，平时要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。 健康睡眠八大要点1、规律的睡觉时间 保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。 2、让卧室降温 低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。 3、睡前洗热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。 4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。 5、睡前夜宵清淡、忌喝咖啡
睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡前两个小时，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西，也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 6、不吸烟，不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。 7、挑选合适的枕头
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。 8、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息，晚上精神就会变得很活跃，这样你想入睡就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。 自测：您的睡眠情况如何？下面10个问题的答案有四种：A.经常(5分)；B.有时(2分)；C.很少(1分)；D.从未(0分) 1、睡眠很不规律，不能按时上床睡觉； 2、工作或娱乐直至深夜； 3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡； 4、整夜做梦，醒来时觉得很累； 5、入睡后稍有动静就会知道； 6、很早就醒来，而且再也睡不着了； 7、有点不顺心的事就彻夜难眠； 8、换个地方就难以入睡； 9、一上夜班就睡眠不好； 10、使用催眠药才能安然入睡。
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