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现在的人，大病不多，小病小痛不少。 生活中一些不经意的小习惯，就埋藏着巨大的健康隐患。这些看似不起眼的小事儿，可能是疾病的温床，危害不逊于熬夜不睡觉。看你中了几个? No.1 关灯后躺着玩手机 自从智能手机普及以后，晚睡就成了习惯。不少人喜欢躺着刷微博、看资讯，甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了，说的就是你! 躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!无论是左侧躺还是右侧躺，枕头都会对眼睛形成压迫。这就造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的! 所以，为了我们的眼睛真的千万不要!
而且，躺着玩手机的时候，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。 最最重要的是，手机辐射辣么大，玩久了就会导致机体免疫力下降，出现疲惫、恶心等不良反应。长期躺着玩手机不仅会造成智力下降，还会致使皮肤变差。所以，到点了就放下手机去睡吧! No.2 经常不吃早餐 上班族为了不迟到，就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床，懒得吃，也会选择忽略早餐，忍着饥饿到吃中饭。 不吃早餐有什么危害?早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝等，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。并且，胃长时间处于饥饿状态，会造成胆汁分泌减少，胆固醇不变，久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘“出笼”，日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多，早餐很重要，一定要吃好! No.3 枕着胳膊睡午觉 受限于午休时间和午睡环境，蓉儿就经常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。 其实，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。其次，趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。再者趴着时间，会影响正常血液循环和神经传导，使加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，午睡如果不注意保暖，就可能着凉。 正确的午睡方法是:吃完饭休息片刻再睡觉。最好躺着睡，盖条薄毯子，避免着凉，午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡，就垫个靠枕，不要压到眼睛，睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。 No.4 大出汗后马上洗澡 许多人运动、锻炼后大汗淋漓，都会超级想洗个澡，来解除浑身的燥热。 但这不利于身体健康。运动出汗，我们身体产生的热量也增加。为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。 正确的洗澡时间:休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗干了，再洗澡。水温过热过凉都不好，开始最好洗温水澡，再慢慢根据身体需要进行调节。 No.5 睡醒马上下床 许多人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床，然后迅速下床，晕晕乎乎地去刷牙洗脸。 这样很容易出事儿!对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病;对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部;对骨质疏松的老年人，突然改变体位容易发生骨折。 正确的晨起方法是:清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3~5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。 关灯玩手机，后果很严重 晚上关灯玩手机导致青光眼 读屏时代，陪伴人们入睡的不再是书本上恬淡的文字和故事，而是明晃晃的手机屏幕、电脑屏幕。
平日里长时间地使用手机，已经给人们的眼睛增加了许多负担和伤害，然而现在有一个更加危险的用手机习惯在残害着人们的眼部健康--在关上灯之后的黑暗中玩手机。 这些人当中主要分为两类，一个是住校学生，他们大多在学校熄灯后还要摸黑玩手机;另一类是白领，由于白天工作较忙，晚上临睡前有用手机通讯、上网等习惯。 由于手机屏幕本身就小，拿在手中经常抖动，白天长时间玩也会影响视力，何况关灯。 并且关灯后，光线昏暗时，人们需要近距离才能看得清楚，这个情况下，会导致眼睛近距离地长时间地接受强光照射，再加上精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛疲乏、干涩，导致眼睛的调节系统负担加剧。 此外，躺着玩手机，两眼用眼不均衡，时间久了还会造成视力下降以及左右眼睛视力偏差。 更有甚者，在昏暗的光线下用眼，很容易导致青光眼的发生，要知道青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。 青光眼是指眼内压力或间断或持续升高的一种眼病，持续的高眼压可给眼球各部分组织和视功能带来损害，造成视力下降和视野缩小。 而长期在黑暗的环境中用电脑或玩手机，使瞳孔扩大和眼内肌收缩，使眼前房角关闭，眼内房水不能排出，导致眼压升高，易诱发青光眼急性发作，进而造成严重的后果。 所以睡觉前尽量少玩手机，最好是不玩。 如果一定要使用手机，尽量在房间中开一盏灯，调低手机屏幕亮度，使亮度和色泽尽量柔和，有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。 并且一定要注意控制使用时间。 经常玩手机的危害 头部--增加患脑瘤风险 肿瘤中心主任说:“我们最新的研究，连同以前的研究都表明打手机会增加罹患脑瘤的潜在风险。” 无独有偶，医学专家也发布研究结果称，他们分析了11项全球相关研究后发现，每天使用手机一个小时，长期下来，足以增加患脑瘤风险。 专家提醒:使用耳机时用免提耳机接听，并且在电话接通的前五秒切记不能让手机贴近耳朵。 皮肤--或致“手机皮肤炎” 很多患者出现在耳朵或脸颊处不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出现类似的皮疹，医生猜测可能是因为使用手机过度导致的皮肤过敏。
对此，英国皮肤医学会引述已发表的研究资料指出，在长时间使用手机后，对手机表面镍材质接触过久可能导致皮肤出现过敏反应，产生一种叫做“手机皮肤炎”的红色或发痒的疹子。 专家提醒:使用手机时最好用耳机接听，不要让手机长时间接触皮肤。 影响睡眠--降低睡眠能力 来自瑞典和美国的专家们通过对年龄在18至45岁之间的35名男性和36名女性进行调查，发现被手机辐射干扰的被调查者进入深度睡眠状态的时间明显长于不被手机辐射干扰的被调查者。 原因在于手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。 专家建议:睡前避免用手机打电话，睡觉前要关机。 睡前玩手机的注意事项 尽量把手机的屏幕亮度调低一些 因为手机周围的亮度很低，手机太亮了会与周围环境形成比较大的反差，导致手机屏幕比平时更加刺眼。因此，我们把手机屏幕调低一些，会使眼睛舒服很多。手机设置里都有屏幕亮度一项，非常易操作。 尽量使眼睛与手机保持一定的角度和距离 将手机屏幕在眼睛下方与眼睛呈45度角为宜，距离大约30厘米到50厘米左右即可。 尽量避免室内光线太黑 如果怕开屋顶灯影响别人休息的话，可以在床头准备一个小台灯，不用太亮，只要能适当提高整个室内亮度即可。这样就不会使眼睛过于疲劳。 尽量不要采用俯卧或侧卧的姿势 俯卧的姿势会造成脑部供血不足，而侧卧则对眼睛产生较大压迫感，容易导致双眼视力不均衡，因此，最好的姿势就是仰卧。 尽量控制睡前玩手机的时间 除非是必须要看手机的情况，为了我们的健康，还是尽量不要选择夜间看手机。如果非要看的话，建议最多不超过20分钟为宜。 尽量用其他方式代替看手机 如果夜间看手机只是想看看小说，那么我们可以使用听书软件，通过用耳朵听，一样可以达到你读书求职的需求，而且现在很多听书软件都有定时的功能，到时自动停止，这样既不伤眼睛，又不影响睡觉，何乐而不为呢? |
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