最近微博在推这个“ A4腰 ”话题,由于明星效应(袁姗姗,熊黛林等娱乐明星的加入)。这个话题终于火起来了,期间官方也有在让我帮着推广,但我个人对这个并不感兴趣。因为从专业角度上看,腰围跟身高以及骨架大小有关,拿A4纸当标尺来衡量一个人身材好坏并不算科学,也可能会误导部分人,导致以瘦为美的审美观得到流传,大量的并不胖的妹子跑去节食,以及长期束腰导致过度压缩内脏出现内脏功能问题。 而这在下面2个图就可以看出些端倪。
也就是说,如果您是大骨架或是腰短,表面看起来很瘦但达不到A4腰的标准的人,也不用担忧自己的身材不好。通过身体脂肪比例,内脏脂肪指数以及腰臀比来衡量自己的身材是否足够标准,会比拿张纸来衡量更准确些~~ 但总的来说,腰围过大也并不是什么好事。大部分人是因为脂肪过多所导致,而内脏脂肪过多而导致的问题之前也有撰文写过: 1,会干扰你的免疫系统 2,使过度肥胖的人更容易患上痴呆症 3,女性也会增加患乳腺癌的几率 4,过多的内脏脂肪与不同的代谢性疾病相关联 那么,接下来再把话题转向如何瘦腰 一,就上面所说的内脏脂肪可能是导致你腰围增加的最大原因。 那么这个的解决方式: 1,可以通过运动。也可以通过控制饮食来实现。刚开始打算减肥的人群,不妨就先保持原先的饭量。然后每天(或隔天)增加30分钟的慢跑。大约80%的人群会在1,2周之内瘦下来。
二,强化增加腹内压的肌肉 另一个导致腰粗的问题就是我们的腹部深层肌肉松弛。腹部深层的肌肉主要给腰椎提供稳定支撑。于此同时深层腹部肌肉也拥有着收缩腹压的功能(简单理解为“收腹”),当这些肌肉松弛无力的时候你会发现,即使是瘦子也会出现小肚子的症状。 解决方法: 1,Hollow动作 1,这你可能需要一个健身球或者是平衡垫,从向上尽量的伸直双臂开始,从头到位,都要让大臂靠近或就在耳朵后方。 2,以4秒钟的时间问问往后倒,直到指尖碰到地板为止,整个过程中都要伸直手臂。 3,在上半身平躺到底部时候暂停2秒,想办法让身体伸展,然后再抬起身体恢复初始位置。 2,猫呕吐 就如下图,保持一个四肢跪地姿势腹部放松深深吸气,在呼气的同时将肚脐往脊柱中间考虑收缩腹部肌肉,同时如果活动度达不到你的目的请将背部慢慢后弯再尽力收腹。 三,矫正骨盆前倾,前移。 |
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