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99﹪的健身网红都收藏的健身动态图,你还无动于衷吗?

 dogmanukr 2016-03-19




今天我在网上找到了一组健身动态图,每张图片锻炼的肌肉部位都显示出来了,让你一目了然地知道每个动作所锻炼的部位。如果能够学会这些健身动图,然后再进行长期健身锻炼,你绝对也能成为健身网红。


1、俯身哑铃飞鸟,主要锻炼三角肌后束、背部肌群




2、平板卧推,主要锻炼胸部肌群、三角肌



3、上斜板哑铃夹胸,主要锻炼肩袖肌群、胸大肌



4、俯卧撑 ,主要锻炼肩袖肌群、胸大肌



5、滚轮支点俯卧撑 ,主要锻炼上肢肌肉群、腰腹等核心部位



6、双杠臂屈伸,主要锻炼肱三头肌



7、哑铃侧平提肩,主要锻炼三角肌



8、哑铃前平举,主要锻炼三角肌前束



9、俯身哑铃划船,主要锻炼背阔肌



10、坐姿哑铃推肩,主要锻炼三角肌



11、俯身背臀训练,主要锻炼背部肌群、臀大肌



12、山羊挺身,主要锻炼竖脊肌



13、钢线下拉,主要锻炼背阔肌



14、俯身杠铃双臂划船,主要锻炼背部肌群



15、硬拉,主要锻炼背腿臀等核心部位



16、反手引体向上,主要锻炼肱二头肌、背部肌群



17、站姿杠铃弯举,主要锻炼肱二头肌



18、肱肌训练,主要锻炼肱肌



19、站姿哑铃臂弯举,主要锻炼肱二头肌



20、仰卧平板杠铃臂屈伸,主要锻炼肱三头肌



21、仰卧平板壶铃臂屈伸,主要锻炼肱三头肌



22、平凳肱三头肌训练,主要锻炼肱三头肌



23、站姿哑铃提肩,主要锻炼斜方肌



24、小臂伸收训练,主要锻炼小臂肌群



25、仰卧卷腹,主要锻炼腹部肌群



26、悬挂屈腿收腹,主要锻炼腹部肌群



27、深蹲,主要锻炼腿部肌群、臀大肌



28、硬拉,主要锻炼臀腿背等肌肉群


29、负重台阶单腿训练,主要锻炼腿部肌群



30、负重俯身单腿平衡训练,主要锻炼平衡性



31、俯身单腿平衡训练,主要锻炼平衡性


如果你还没有健身动力,那么赶紧看看这位在instagram上的健身网红@attilatothfitness ,LEE精选了其中一些图片,希望能刺激到你的小心脏!






身材好,会做饭,有颜值,当模特,上杂志封面,这就是@attilatothfitness的人生。


你羡慕吗?那么先学会今天推荐的这些健身动图,然后耐心的锻炼,最后你也能像他一样优秀,加油吧!

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