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不讓你多痛一分鐘!通筋活血鬆筋操:經絡保健專家教你筋膜大伸展,每天5分鐘筋.鬆.快!(附30分鐘示範DVD)

 书摘知识 2016-03-19

「不通則痛」!
但所有的「不通」,都是因為「筋緊繃」!

專家說,身體會痠痛,都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」,
而這些狀況,都是因為「筋緊」所造成的結果。

一旦筋太緊,氣血就會阻滯,
不但渾身痠痛,還會導致筋膜炎、椎間盤病變,
甚至是血栓、中風等恐怖病症上身!

想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
唯有做對運動、把筋鬆開,
才能氣血通暢、貫串經脈,讓五臟六腑都健康!

「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,
並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,
具有西醫學理的4大保健功能及中醫觀點的3大養生功能,
是最簡單有效的健康運動!

只要每天5分鐘,對症做好「鬆筋」動作,
就能瞬間擺脫全身僵硬,
從頭到腳病痛全消!
注意!你有下列這些症狀嗎?──小心,你已經有「筋緊繃」的問題!
□經常頭脹、頭痛?
→頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!
□頸椎僵硬、常落枕?
→頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!
□經常肩頸痠痛、後腦脹痛?
→脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!
□常覺得胸悶、喘不過氣?
→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!
□天天腰痠背痛?
→循環代謝變差,就會使得全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!
……
「筋不夠鬆」,身體就會發出警訊!──再不「鬆筋」,你將陷入生病的危機!
.長期筋緊繃、造成氣阻,就會影響血液的正常輸送,連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。
.惡性循環的結果,身體各部位產生氣結的地方愈來愈多,健康狀況也就愈來愈差,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統,乃至於淋巴免疫系統,都可能出現病變。


★本書特色:

1. 中西醫實證,鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」!
動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位,從頭動到腳,伸展全身筋肉,活絡末梢神經,徹底打通氣阻氣滯,啟動自癒機制。

2. 對症找動作,鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」!
全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作,只要照著做,免開刀、免吃藥、免掛號看醫生,就能甩掉一身病痛,輕鬆獲得改善。

3. 動作超簡單,鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」!
不用特別服裝、工具或場地,只要掌握正確要領,單純「動手動腳、搖頭晃腦」,運用本身肢體的力量,就能感受到運動效果,神清氣爽。

4. 文字大一倍,鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」!
分解動作步驟清晰,除搭配大張全彩圖片,並特別採用超大字體,隨時隨地都能看,免戴老花眼鏡,讀起來一點也不費力。

5. 名師親示範,鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」!
隨書附贈光碟,由作者親自示範講解動作要領,一看就懂,讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術,全家人也受惠!

 

簡?鈺 ─實證派抗病理療師!
學經歷
.1977畢業於師範大學國文系,先後於國中、高中任教,專任教職長達25年。
.退休後,致力推廣足部按摩療法,現為知名足療專家。
.曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。

抗病史                   
.她從小「體弱多病」,夏天中暑、冬天感冒,腰痠背痛可說是家常便飯,三十歲不到就出現五十肩症狀,更在三十二歲那年得到急性髖關節炎……。她的前半生,完全不懂得如何養生,只知不斷求醫。
.在中醫師的建議下,她開始學習太極拳,並在友人的介紹下,接觸到足部按摩,也因身體獲得極大改善,讓她從此一頭栽入健康足療的領域,更因體悟到「與其找人救,不如自己學」的重要性,於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,精研出「鬆筋操」,希望能把這項技法傳授給更多需要的人。
.九年來,她所接觸過的病患、學員,遍及台灣、大陸及美國,每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套建康療法確實能有效促進人體自癒力,讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」,所以,她更深切體認到自己的使命與責任,也因此,她執筆為文、投身著作,希望能藉由系統性的歸納整理,達到更為廣泛的推行之效,以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。

相關著作
2009 《足部反射自然療法》
2011 《足部反射自然療法-白金影音版》

鬆則通,通則不痛!──  
對症鬆筋,還你健康!

2010年底,偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病,前去探視,才得知三十歲不到的他,已在兩年內動了兩次腰椎手術,卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙,時時坐立難安,睡覺也不安穩,平躺不舒服,側躺也不成,錐心之痛,難以言喻。他告訴我,醫師建議他再開一次刀,但他猶疑不定,左右為難。
「別傻了!」我心直口快回答:「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊?」
在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後,我發現他的背部嚴重發炎,難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩,卻又發現他坐著時根本無法向前俯身,更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重,非常需要自己時時調理,但他又無法DIY足部按摩,這可怎麼是好?
後來,我教他「懶驢打滾」(P46)這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作,他也還能勉強做得到,練了一個星期後,我又教他「伸腿俯身」(P100)。如此循序漸進,依照他的身體狀況,不斷調整鍛鍊項目,三個禮拜下來,當我再見到他時,他的氣色紅潤有光澤,讓我眼睛一亮,而他愉悅的笑容,更猶如燦爛的春陽。

極簡派養生法,完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計!
其實,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……,可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動,所以,這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症,以致各地的大小醫院都人滿為患。
事實上,大家都明白「預防重於治療」的道理,如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡,那麼,不僅可以使自己隨時神清氣爽,還能遠離疾病痠痛的威脅。只是,真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少,為什麼呢?究其原因,不外乎是因為真的沒有時間運動,也或者,有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼辦?
有鑑於此,為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康,所以,我將九年多來累積的經驗,「對症」配合許多擾人的症狀,加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作,說得再直接一些,這套「鬆筋操」,就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」,只要會呼吸、能掌握動作的要領,那麼,每天花幾分鐘練幾個招式,就能在短短一、兩個禮拜之內,發現自己變得更健康、更有活力。

從病症找動作,對症運動效果明顯,自己解決自己的健康問題!
在寫作這本書的過程中,我不斷提醒自己,要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式,也因此,我一直在思考:文字究竟要怎樣表達,大家才看得懂?章節要怎樣安排順序,大家才找得到?圖片要怎麼搭配,大家才學得快?……
所幸,這些問題,在出版社編輯群的建議及配合之下,一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說,書中的30個鬆筋操動作,先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類,然後,再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列,以便大家「對症下藥」,很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。
另外,在進入「鬆筋操」的練習之前,除了列出常見的身體症狀,提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊,同時,也把「鬆筋」的觀念、做操的要領,以及重要的呼吸及暖身運動教給大家,希望藉由「循序漸進」的導引與分享,讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要,進而能夠願意開始養成「天天動一動」的習慣,讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。

先學呼吸暖身,再練鬆筋平衡整體,身心就會給你最好的回饋!
在這裡,我要特別提醒的是,如果你從來沒有做過這類運動,不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習,因為這是「鬆筋」的預備動作,只要照著做,就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬,開始進入柔軟、放鬆的狀態。
而在接下來的第3章「鬆筋操」當中,你可以針對自己的痠痛症狀來找動作,也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組,在家裡或辦公室隨時運動。只要記得「運動貴在重質不重量,求好不求多。要放鬆、專注,隨時察覺身體的反應,尊重身體的整體性和平衡性」,那麼,你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。
最後,我要再度強調,運動的效果乃是靠「累積」而來,所以,動作不必多、不必複雜,運動時間也不必太長,重要的是要養成習慣,持之以恆。我也相信,只要大家願意每天花5分鐘動起來,那麼,這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通,讓你甩掉病痛,從頭到腳都健康!

見證序

開刀救不了的──                                                                  
「鬆筋操」讓我重新站起來!

孩提時,曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中,每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球,而當時,我腰痛的狀況就已經浮現,只是我總以為那是「太疲勞」的關係,從來不曾好好留意。後來升上高中、大學,因為課業繁忙,就沒有再投球了。然而,一天起床後,我發現自己明明雙腳踩在地上,但卻感覺離地很遠,直到坐下之後,才感覺到神經被壓迫了,竟然無法久坐,而後來甚至又發現,連站久一些都非常疲累,這才意識到,事情嚴重了!

太痛苦!椎間盤突出,讓我動了2次手術!
學期一結束,我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查,但無法看出個端倪,接著又立刻進行MRI(核磁共振),這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化,在醫師的判斷與專業建議下,我決定接受手術。
這樣過了一段時間,待大學畢業、工作一陣子之後,我即前往美國深造。沒想到,一天與朋友開車到大峽谷旅行,路上突然一個緊急剎車之後,我的腰痛竟然又出現了,而且,竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查,而這次得到的診斷結果又是:必須立即開刀!
熬到了暑假,我返台再次進行椎間盤切除手術,脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後,我也得以暫時免除疼痛。

沒想到!2個簡單動作,竟使我撿回健康!
返美順利完成學業後,我回到台灣,不料,還未及迎接新生活的喜悅,腰痛竟又發作,不但成日坐立難安,就連晚上睡覺,也是怎麼躺都不舒服。於是,我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師,誰知道,他看完我的狀況之後,竟然又說:「那就再開一次刀吧!」
正當我猶豫不決的時候,從小看我長大的?鈺阿姨與秦爸來看我。當時,因為我坐下時完全無法向前彎,所以也無法DIY進行足部按摩。於是,?鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作,幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時,她也教我太太學會協助推背的動作,使我背部的筋恢復彈性。
剛開始,我做這些動作的時候覺得非常辛苦,但是,持續鍛鍊了一個月之後,我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是,在一年後的今天,我更已經完全恢復昔日的健康!
我心中不禁感嘆:如果當初出現腰痛時,我就找?鈺阿姨幫忙,那麼,我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦,更遑論長期腰痛的煎熬。
所以,當我得知?鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時,我要特別獻上我的感謝與恭喜!同時,也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們,千萬不要輕看書上所介紹的運動,一定好好讀這本書!因為它們對我們身體的健康的助益,絕對出乎你的想像和意料!

學員  張根璿

< P.A.R.T. 0 > 
1分鐘快覽!
你的筋太緊了嗎?──
注意!這些身體發出的警訊,都是「筋不夠鬆」惹的禍!
Q1:你常有頭脹、頭痛的困擾?
Q2:你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」?
Q3:你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛?
Q4:你常覺得胸悶、喘不過氣?
Q5:你天天都感到腰痠背痛?
Q6:你經常手臂痠痛,無法高舉、更別說把手伸到腦後?
Q7:你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻?
Q8:你只要坐著就覺得臀部疼痛?或是坐骨神經痛?
Q9:你覺得膝蓋無力、疼痛,連走路都累?
Q10:你的小腿僵硬?或是常會腳底痛、腳跟痛?

< P.A.R.T. 1 > 
專家說筋!
專家說「筋膜伸展」就舒暢!──
筋一緊,氣就不通,哪裡塞住,哪裡就痛!
1.身體會痠痛,都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」!
(1).什麼是「氣阻」、「氣結」?
(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係!
2.想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!
(1). 不鬆筋,長期氣血阻滯不但渾身酸痛,還會導致疾病上身!
BOX筋太緊,就是因為這3個壞習慣!
3.別再硬頸!「鬆筋」能讓14大經脈通暢,五臟六腑都健康!
(1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
(2).把筋鬆開,串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀,痠痛抽麻自然好!
4.中西醫理實證,「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動
(1).根據自己的身體狀況,來選擇適合個人的運動!
(2).運動的重點不在「做多少」,而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」,是把運動作好的關鍵!
(4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能
1意識控制動作到位,帶動肌肉筋骨伸展。
2充分活絡末梢神經,有效提升線性循環。
3排除有害沉積乳酸,加速體內排毒代謝。
4活化淋巴分泌系統,強化自體免疫功能。
(5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能
1針對局部進行疏通,掌握重點對症調理。
2促進全身經脈通暢,消除各種淤脹痠痛。
3從頭到腳打通氣阻,促進全面氣血暢 通。
5.掌握四字口訣,搭配簡單呼吸,「鬆筋操」成效加倍!
(1).四字口訣:鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。

< P.A.R.T. 2 > 
鬆筋預備!
超簡單「鬆筋預備」這樣做!
呼吸2法+暖身5招,瞬間擺脫全身僵硬!
1.和緩呼吸──學好吸氣與呼氣,為「身體通氣」作準備!
34 (1)涵養元氣,增加心肺功能 提肛吐納
36 (2)強化腹腔器官,促進腸道蠕動 縮腹提腰
2.暖身5招──掌握軀幹5環節,讓「筋脈放鬆」變簡單!
38(3)活絡頸部,預防落枕 左顧右盼
40(4)促進上肢氣血循環,強健關節 活六關
42(5)消除腰痠背痛,強健腰脊 懶驢打滾
44(6)紓解腰痠,消除髖部壓力 挺腰凸腹
46(7)延展腿部,紓解髂骨痛 彎腰轉身

< P.A.R.T. 3 > 
5分鐘鬆筋訣竅大公開!
針對4大部位做好「鬆筋」,
從頭到腳痠痛全消!
< 頭頸鬆筋 >
50 ○1頭脹/頭皮緊繃/易掉髮 敲打頭部.拍打頭部
52 ○2精神不濟/臉色蒼白/慢性鼻炎 叩首洗面     
54 ○3頭痛/硬頸 / 頸椎間盤突出 抬頭拉肩      
56 ○4肩頸痠痛/落枕/安神健腦 左倒右倒     
58 ○5後腦脹痛/肩頸痠痛 前俯後仰     
60 ○6頸部僵硬/頸椎骨刺 360度轉圜
62 ○7後頸痠痛/肩頸緊繃 抱首擺頭
< 胸背鬆筋 >
64 ○1上背膏肓痛/五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩/胸悶 開合手
68 ○3肩關節炎/五十肩 上下搧扇 
70 ○4肩關節脫臼/肩頸壓力大 左右畫圓
72 ○5上臂疼痛/五十肩 左右角力
74 ○6五十肩/肩關節炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎/肩頸痠痛 左右轉圜
78 ○8胸悶/經前胸脹疼痛 前後反轉
80 ○9胸悶/背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹鬆筋 >
82 ○1脊椎側彎/骨刺/腰痠背痛 轉頭側身
84 ○2便秘/胃脹氣/肥滿 推腹揉肋
86 ○3內臟型肥胖/高血壓/便秘 扭腰快走
88 ○4肝氣鬱結/火氣大/消化不良 向上伸展
90 ○5腰椎痠軟無力/經期前腰痠 上下擺尾
92 ○6排便困難/消化不良 曲腿縮腹
94 ○7精神差/生殖泌尿病症/腎病 推揉後腰
< 臀腿鬆筋 >
96 ○1坐骨神經痛/足底筋膜炎 伸腿俯身.單腿俯身
100 ○2骨盆腔炎/婦科疾病 你來我往
102 ○3膝關節退化/腿部疼痛 對空踢腿
104 ○4前膝關節炎/膝骨退化/肥胖 踩腳踏車
106 ○5膝關節退化/膝蓋麻痛 跪膝法
108 ○6疲勞/筋肉無力/睡眠中斷 青蛙跪坐
110 ○7軀體僵硬/活絡全身經脈 蜥蜴爬行

< P.A.R.T. 4 > 
一日計畫!
鬆筋操「一日計畫」這樣做!
早中午晚,每節5分鐘,身體鬆了,自然健康!
1.把握3大要領原則,就能讓「鬆筋操」效用完全發揮!
(1).每天早晚都要各做一次:持之以恆做操,就能明顯改善疲勞酸痛! (2).做操前後一小時不進食:是在運動後才開始激增,避免進食破壞! (3).按部就班執行各個動作:按部就班練習,有意識感受氣血在體內竄流!
2. 動作簡單、時間短,每天「鬆筋」一點也不難!
(1).早晨/活絡機能操
(2).午間/舒壓醒腦操
(3).晚間/調理纖體操
(4).睡前/和緩助眠操
(5).全天/順經增肌操
3.Check!練操後出現這些現象嗎?別擔心!你的身體正在好轉中!
4.一次搞懂!關於「鬆筋操」的常見問題總整理!

< P.A.R.T. 5 > 
筋骨食材!
顧筋骨「養生食材」搭配吃!
吃對東西,加速鬆筋活血;改善體質免看醫生!
1.讓筋骨活絡、血脈暢 通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高纖食材
(4).優質蛋白食材
(5).修復神經食材

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