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“饭后百步走，活到九十九”“ 刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎 ”“饭后不要摸肚子，会长救生圈 ”'饭后半小时不能吃水果，否则对身体不好'……饭后君伺候好你咋那么难?饭后短短的半个小时，“禁忌”咋那么多?别急，今天就跟妹子一起看看三餐后到底我们能做什么?只要你合理利用好饭后的半小时，做些有益养生的事儿，对健康可是事半功倍的!
1 早餐饭后半小时你可以做什么? 别跟妹子提你不吃早餐，那本来就对胃不好，容易引起心慌，头疼等不良症状，同时工作效率和心情也会因此受到影响，百害而无一利的事儿，你还做吗? 言归正传，早餐的种类多种多样，要想精力丰沛，早餐的营养价值就不容忽视啦!但无论你是选择面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，这时候，你可以选择吃一点水果，这是对早餐很好的营养补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。 按摩膝关节养生 穴位养生是流行的养生方式，即便是日常的按摩、敲敲打打都可以发生养生的功效。从中医理论上讲，早晨 7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作 ' 长寿经 '，经过膝关节。饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。除此之外，小腿外侧有人体一个重要的穴位--足三里，饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。
2 午饭后半小时你可以做什么? 午餐是在繁忙的一上午工作结束后，最令人愉悦的事儿啦!但我们吃完午饭，还是不得不坐在电脑前继续着未完成的工作，但你可以在午饭后喝上一杯酸奶，如果你已经有这个习惯那是再好不过的啦!因为酸奶中的有机酸可以帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。 打盹、伸懒腰、垫脚尖养生 对于上班族来说，午休时间是短暂的，但是利用饭后的半小时来调整身体和精神状态，可以很好的提升工作效率，避免疲乏、疲倦感找上门!中午打盹是缓解压力、提高记忆力很好的办法，试过的小伙伴一定都体会过了，效果立竿见影有木有!
但切忌勿趴桌子睡觉，这样做对身体造成诸多危害-- 第一，眼部疾病:压迫眼球，很容易损伤眼角膜和视网膜，除了影响视力，形成高度近视外，还会提高青光眼的发病率，加速散光。 第二，颈椎肌肉神经疾病:长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形，以及腰肌劳损等疾病。 第三，消化道疾病:因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎。 第四，呼吸道疾病:趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。 第五，心脑血管慢性疾病:因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。 第六，手臂桡神经疾病:趴在桌上，以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，致使大姆指与食指酸痛麻，无法拿筷、笔，并导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。 此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。 那究竟该如何正确入睡? 最好是可以创造条件躺着睡觉，午休时把几张椅子拼起来当床，虽然不美观，但有益健康。如果空间够大，还可以买一张折叠床回来睡。当然有些公司会提供员工休息区，这是再好不过的啦!但切记不要餐后立即躺下午睡，这样会引起大脑供血不足，因餐后大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养明显下降。 醒后要做轻度的活动，午睡后要喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感，所以请不要马上从事复杂和危险的工作。
如果实在不行，你也可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，这些简单的方法都是绝佳的养生方式!如果平时用嗓过度的人，借此时机最好让嗓子休息一下。 3 晚饭后半小时你可以做什么? 晚饭应该是一天中最富裕的时间啦，很多人喜欢在这个时间与朋友聚会聊天，或是看个电影逛个街，还有把应酬安排在晚上，让自己被酒精侵蚀着……晚餐后的你，可以做的养生事情也很多，为了应酬别人的时间你都留出来了，不如也为自己留些养生的时间吧!况且这些操作又不繁琐! 运动、喝水、穴位养生 美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间运动下，你可以选择户外运动也可以选择打扫下房间，整理下写字台或衣柜等室内运动，这些操作都可以起到消耗热量的作用。 另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。 中医建议，利用这段时间拍打经络，主要针对小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
餐后既然可以做这么多件事儿，来帮助机体养生，自然就有需要注意的事儿啦，我们一起看看吧!不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1-2个小时。 快快留言妹子，你感兴趣的话题，妹子一直舔屏等着呐! 值班编辑:曹凡殊 内容综合:食品时报 联系邮箱:health@ifeng.com 长按关注我们 |
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