丁香医生和家人朋友一起吃饭时,总会有「好心」的过来人告诉你:
很多新妈妈本着「一切为了宝宝好」的理念,而放弃很多了美味。 然而,在哺乳期,食物多样、均衡营养非常重要,盲目地不吃某些食物,可能会有营养不良的风险。除了少数需要注意的地方,家人能吃的,你也能吃。 酒可以喝吗?首先我们得明确一个原则:哺乳期不建议喝酒。 很多哺乳妈妈也会注意尽量不碰酒,但难免会有兴致好想喝点的时候,甚至在外就餐时有不少菜在烹饪过程中是加了酒的,比如啤酒鸭、红酒炖牛腩。 如果你特别想尝尝这些菜式,或者想小酌一杯,别太担心,可以喝一点,但有原则。 1. 尽量少喝 AAP(美国儿科协会)建议,如果一定要喝的话,喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。 对于大部分妈妈来说,一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。 如果喝太多,酒精会抑制泌乳反射,导致乳汁分泌减少。酒精还会进入乳汁,影响宝宝的健康。 2. 喝酒后至少 2 个小时再哺乳 有些妈妈认为,喝酒后只要把乳汁挤出来丢弃就可以了,其实这是没用的。乳汁中的酒精浓度和血液中酒精浓度是一致的,即使挤掉,只要血液中还有酒精,新生成的母乳中也会有酒精。 如果空腹喝酒,在 30~60 分钟后,乳汁中的酒精浓度达到最高;如果不是空腹喝酒,乳汁中的酒精浓度会在 60~90 分钟后达到最高。 所以,对于哺乳妈妈来说,可以在喝酒之前先给宝宝喂奶,并且尽量在喝酒 2 个小时后,等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着,妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。 茶、咖啡、巧克力能吃吗?好久不见的闺蜜约着聚会,免不了去咖啡厅。难道哺乳妈妈只能在咖啡厅喝白开水吗? 无需再委屈自己了! 一般来说,哺乳妈妈可以适量喝咖啡,每天不超过 2~3 杯咖啡是没问题的。有研究表明,即使哺乳妈妈喝了咖啡,也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内,爱咖啡的妈妈们无需担心。 不过也要注意个体差异,毕竟每个宝宝都是不一样的。如果你发现喝了咖啡后,母乳喂养的宝宝显得烦躁不安,下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。 特别需要注意的是,早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多,所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶,建议少吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。 吃鱼要小心鱼类是个好食物,不但富含蛋白质、热量相对低,而且其中富含的不饱和脂肪酸还能帮助宝宝的大脑发育。 但是,凡事都有两面性。某些鱼类含汞较高。妈妈吃了之后,过量的汞会从血液进入到乳汁,从而影响宝宝的神经系统发育。 这些鱼类不要吃:鲨鱼、旗鱼、鲸鱼及方头鱼等大型掠食性鱼类。 有些食物,宝宝不喜欢有些妈妈可能会发现,在吃了某些食物后,宝宝会抗拒喝奶,或是在喂奶时烦躁哭闹。 这是因为母乳的味道会因为妈妈吃的食物而改变,而不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好。 来自妈妈们的经验,她们发现宝宝最不喜欢妈妈吃以下几种食物:
当然这只是一个参考,自家的宝宝还是妈妈们最熟悉。如果怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了,可以试着远离这种食物几天,然后再吃一次,来确定自己的推测。 另外,还需要考虑食物过敏的风险。对于母乳喂养的宝宝来说,妈妈的饮食可能是过敏原。如果家族成员中对某种食物过敏,请尽量避免。 责任编辑:胭脂 图片来源:Shutterstock.com 注明来源,健康转载 |
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