健身的人都很贱?为什么这么说呢?今天小鱼就做一件很贱的事!
事情是这样的,本来放假回家,想的是劳累了一年了,回家好好歇歇,这一歇,除了吃、喝、玩,其它的事全抛在脑后,可是今天早晨怎么也提不起精神来,懒懒散散,全身无力,怎么办?想了想,还是出去跑了两圈吧,回来又用哑铃做了一套健身操,这下好了,浑身通透,能量全开,瞬间复活,各位肌友说说,这事干的,是不是自找虐,范贱?! 如果你也有这种情况,小鱼推荐一套用哑铃练全身的动作,你试试?! 动作完整性比重量和次数更重要!在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。另外,上斜主要练到胸肌上部,平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜(头低于脚)卧推/飞鸟,或者一组上斜俯卧撑(头高于脚,比如手撑在凳子上,脚落地),可以练到胸肌下部。飞鸟和前平举所用重量一般较轻些,推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。(用杠铃的图代替一下,背部伸直,腿随着哑铃下放自然弯曲)集中弯举之时,尤其需要顶峰收缩,仔细感受肱二头肌的伸缩,动作可以稍缓慢。好了,今天内容就到这了,感谢您的收看,如果您喜欢小鱼的这篇文章,还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦!
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