 人体就像一个弹簧，当劳累超过极限，弹簧就会永久变形，引发健康问题。长期久坐、缺乏睡眠、饮食不定时、压力大……这些情况都会影响你的健康，引发“办公室病”——屏幕脸、触屏指、办公臀等，请赶紧对症自检，趁早调理吧。热爱工作、热爱生活，从关爱自己开始。 屏幕脸 症状：皮肤粗糙、脸色发白、眼神木讷、面无表情、肌肉僵硬。 自救宝典： 电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离； 调整室内光线避免光线直射屏幕； 每看电脑60分钟左右活动10分钟； 多吃蔬菜、水果、多喝水； 及时清洁皮肤，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆； 随时给脸部做按摩，让脸部肌肉活动起来。 耳机耳 症状：听力下降、耳鸣、耳朵痛、头昏头疼。 持续在80分贝以上的噪声，还会导致记忆力减退、认知能力下降等，重则失聪。 自救宝典： 使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵； 戴耳机超过40分钟就应该休息20分钟； 最好选用正规厂家生产的外置式耳机，这样的耳机音质相对较好。 电脑颈 症状：颈部长时间不活动，使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。有的人脊柱还会出现不同程度的侧弯。 自救宝典： 电脑屏幕中心应与眼睛平齐，可在显示屏下垫书等物抬高屏幕，把低头改为抬头； 操作电脑时挺直腰部，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地； 用电脑的间隙做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。 鼠标手 症状：手指麻木、疼痛无力。长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节以及肩关节产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。 自救宝典： 用鼠标时手臂不要悬空，鼠标的高度低于坐时肘部高度； 选择弧度大、接触面较宽的鼠标，使用鼠标垫，减轻手腕压力； 连续使用1小时休息15分钟； 锻炼手部关节，反复握拳数次，按揉合谷穴、大鱼际，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。 触屏指 症状：指尖长时间用力造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。最极端的病例是因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光，手指痛得无法弯曲，医生称之为“触屏指”。 自救宝典： 每玩30分钟就要停下来活动手指、手腕； 用触屏手机姿势要正确，避免垂直点按屏幕，不要太用力； 使用触屏时，最好能左右手交替。  空调肺 症状：反季节感冒，易感肺炎。空调房里空气干燥且不流通，室内外温差过大，易诱发各种呼吸道疾病。这种“反季节感冒”很难好，免疫机能低下者还易患上肺炎，俗称“空调肺”。 自救宝典： 冬夏季第一次使用空调前，一定要注意更换滤网，并用专用清洗剂清洁散热片； 在空调房或暖气房里呆一段时间就要进行一次室内室外大通风。 玻璃胃 症状：吃脏点就胃疼，吃油点就胃胀，现代人的胃成了“玻璃胃”。主要原因是不按时饮食和不合理饮食。 自救宝典： 饮食要注意时间，一天中三餐间隔4小时至5小时； 多样化饮食，三餐比例在总量上达到平衡。 憋尿膀胱 症状：因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎等。 自救宝典： 憋尿后及时排空，然后补充大量水分，以冲洗膀胱，防止细菌增生； 每人每天应喝2000毫升水，水能帮助体内废物及时排出。 屏幕眼 症状：眼睛干涩、视觉疲劳。熄灯后玩手机对眼睛刺激很大，甚至有夜间长时间玩手机导致视网膜脱落的案例。 自救宝典： 眼睛与屏幕距离约70厘米； 持续玩手机、电脑等最好不超过40分钟； 经常做眼保健操。 办公臀 症状：屁股变大，大腿更粗。 许多上班族都感觉，屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。专家给这种现象取了个名字叫“办公臀”。“办公臀”不仅影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。 自救宝典： 爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀； 后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。  |
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