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颈椎病的自我按摩方法

2016-03-21  网事如feng

1.     揉捏颈、肩、手臂

操作:自我按摩时取坐位。拇指张开,其余四指并拢,虎口相对用力,自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉搓,至上背部手能摸到之处为止。反复揉搓3分钟,然后以相同手法揉搓患侧上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂,反复交替,边揉边捏。在酸痛处,有时可触及条索状物,此处常为病变处,可重点捏揉。手法宜连贯持续,稍微着力,以揉捏出有酸胀感为佳,反复施术约5分钟,双手可交换揉。


功效:本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效

 

2.     按揉肩井穴、风池穴

操作:肩井穴位于肩胛区,第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉学位约2分钟,以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。


功效肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

 

3.     挤提后颈

操作:两手五指在颈后交叉相握,抱于后颈部,头稍向后仰,用掌指和掌根挤提颈椎棘突两旁肌肉。在颈部自上而下,由轻渐重,一挤一松,在反复挤提的同时,逐渐缓慢、尽力活动颈部,做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意:活动尽量放缓,尽可能加大颈部活动范围。


功效:本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善,调节机体机能,缓解肌肉痉挛,滑利关节,使症状减轻。

 

4.     拍打前臂

操作:两手轻握拳,用小鱼际一侧,轮流拍击对侧肩、臂部、从颈项、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反复轻松拍击约3分钟。



功效:本法具有舒筋活血、温经通络之功效。

 

5.     摇晃颈项

操作:坐位。在头颈肌肉比较放松的情况下,轻轻缓慢摇晃转动颈项部,依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。


功效:本法具有放松肌肉、滑利关节之功效。

 

小贴士

    自我经学按摩,每日早晚按照上述方法各做一次,长期坚持可起到放松颈部肌肉,促进血液循环,舒筋活血、理筋整复、改善颈椎病症状的作用。

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