徒手练出胸肌腹肌公狗腰，这些姿势够你玩的了！

性感的胸肌，诱惑的公狗腰....

不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢？

胸肌

下面这八个动作，每个15到20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人的情况做两到三组！动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦！

公狗腰的腹肌

光有胸器，没有腹怎么行？所以推荐一套长腿欧巴都在坚持的虐腹教程，每个动作20下，动作间休息10秒，连续做完为一组，根据个人情况每天做两到三组，组间可休息一到两分钟。赤裸裸的练成名副其实的公狗腰！