不需要任何器械!没有场地限制!只需要一个动作,就可以强化你的腰部、腿部和腹部力量!增强身体平衡性和柔韧性!帮助你更快练就翘臀、马甲线和小蛮腰!这,就是神之硬拉! 神之硬拉有多种名称:单腿自重硬拉、饮水鸟或单腿硬拉。在没有任何器械的情况下,神之硬拉是杠铃硬拉非常好的替换动作!神之硬拉强度适中,不仅可以锻炼下背部、臀部、腹部和股二头肌(大腿后侧)的力量,还可以增强身体的平衡性和柔韧性,促进臀部肌肉增长,让你的翘臀之路更加顺畅! 进行神之硬拉时,速度要慢,动作要标准。对于一些初学者来说,神之硬拉是非常有挑战性的动作!以下是神之硬拉的具体方法: - 双腿并拢,接着进行单脚站立;
- 膝盖弯曲,保持背部平直,上身向前倾斜,同时将另一条腿向后伸展,并挤压臀部肌肉;
- 直到上身与地面平行后,稍停顿片刻,起身。
注意: - 在全过程中保持背部平直,不要弓腰;
- 一些初学者由于柔韧性较差,后腿无法伸直或抬过高,不用担心,多练习即可;
- 每组做至力竭(在动作标准的前提下),每天有时间练习即可,训练组数和时间不限;
- 如果你已经能够轻松进行15个以上的神之硬拉,可以手握壶铃、哑铃或杠铃,以增加训练难度;
- 速度越慢,难度越大,效果越好!
- 壶铃版视频:http://www./exercises/detail/view/name/single-leg-deadlift
|