最近，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！ 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！ 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。 还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效： 1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神； 2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同； 3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”； 4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”； 5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”； 6、转完一圈后，回到头部，重新开始。 做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。 这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。 而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。 “意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。 转载仅作分享，若涉及权益等问题，请与我们联系删除。 回复“1”:公共营养师基础知识 回复“2”:医学专业考试题库大全 回复“3”:国家执业药师考试真题 回复“4”:临床执业医师考试复习资料 回复“10”:继续医学教育答案 回复“12”:别叫了，护士死了！ 回复“14”:140家中国最牛医院优势科室 回复“19”:小三是嫁给医生炼成的！ 回复“20”:护士你想玩死这个哥哥啊 回复“21”:外科医生为啥会在手术时调情？ 回复“24”:护士必知十种静脉穿刺新方法 回复“27”:史上最搞笑的三查七对 回复“28”:医生、护士工资大曝光 回复“30”:各科医生见到美女的第一反应 回复“31”:医生的三行情书 回复“35”:日本男人最恨女人穿什么 回复“36”:医院里的女神PK女汉子 回复“37”:护士资格考试，好记又好玩 回复“38”:医生和黑社会的共同点 回复“39”:医生+护士=合作情趣多 |
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