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练拳不练功，到头一场空。 这个“功”指的是什么？ 学习太极拳时， 常听到要求“静、松、沉、柔” 对于初学者来说，这四个字是向往的境界 但如何一步步向其靠近呢？ 来看看从英国回来的凤凰同学， 学习《武当太极道》后的感受吧。 文末更有老师对“静、松、沉、柔”的解密。 作者：凤凰（《武当太极道》武当山班学员） 从上中学起最喜欢看的是金庸的小说，爱听各种武侠评书，至今一直都喜欢看功夫片，向往着自己也能会上几招。 想学习太极一直苦于未有机缘遇到好老师。学太极是需要讲缘分的，只有热爱中国传统文化的人，才会打出灵气。 而能否找到明师是更加重要的，正如我学习中医一样，有明师领进门，会少走很多弯路，得其心法进步神速。 回国与正安结缘后，得知有武当三丰派的老师在教授太极课程，欣喜之下终于机缘具足来到太极正宗发源地――武当山，跟杨硕诚老师、王妘溪老师，一起学习三丰派二十八式太极拳。 起初三日，我们都是在练习老师教授的基本功动作。 这些动作看似简单，但想做到位（接近老师的姿势）则非常不易，我们这些初学者，一个个左摇右晃，发现自己站都站不稳。 老师说那是因为我们下盘无力，两腿和两脚缺乏锻炼而导致的，只要勤于练习，就能慢慢濡养到自己的气血。
沉肩坠肘，是底气十足，自然放松的表现。屈膝更是形象地表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不包含了阴阳互生互动，正体现出中华文化的博大精深。 几日后我们渐渐习惯了走猫步，挂面腿，正踢侧踢，仙翁推月，站桩。 这些看似不起眼的基本功，在日后学习太极拳的一招一式中也充分体现出其重要性。 真应了那句老话——“练拳不练功，到老一场空。” 后来近10天的拳架学习过程中，大家相互帮助纠正动作，不停地找助教们重复演式标准动作。 老师也具体到每一招式，进行动作心法的讲解，让我们明白，每一招式的作用与功效，练习的要点所在。
打太极拳快是很容易的，难在慢。越慢越能发现自己的问题所在，太极的一招一式看似缓慢，实则稳扎稳打，没有雷厉风行的利落，只有行云流水般的清闲，实则锋芒不外现，内敛真功夫。 这四个字落实到初学者身上应该如何做？ 让我们一起来听听《武当太极道》课程总指导杨硕诚老师，对这四个字的亲身体验与理解。 「何为“静”？如何“静”？」 “静”——作为太极拳的“静”，是一个相对于“动”的概念。是由物质到意识的升华。是在躯体运动过程中的意识的集中体现。 初学者在行拳过程中，首先要将精神集中，在大脑中只反映出下一个动作的运行路线、方向、位置以及定势时的正确姿势即可。 在整个套路中，努力使自己思想不走神，尽量将每个动作细化、准确化。久而久之，自然出现“静态”。正所谓“动中求静”。 「“松”与“沉”为何总结合在一起？」 “松”“沉”是初学者继“静”之后又要面临的一个较为困惑的问题。 为何总将“松”和“沉”结合在一起呢？ “松”——即松开。 是用意识引导躯体各肌肉、关节部位的一种相对于紧张、僵持状态的自身反应。 通俗一点，就是用大脑指挥各肌肉、关节部位别那么紧张，尽量让自己保持一种“舒适状态”。 但是要注意的是，“松”时不能“懈”。“懈”则瘫、软。作为肢体外形上还是要保持其固有的拳姿。 “沉”——即沉下。 在解决了“松”的前提下，气血自然下沉，使躯体状态得以稳固，直至有“脚下生根”的感觉，逐渐使躯体达到“上虚下实”。 沉是解决初学者由上肢运动为主而走向下肢运动的一个转折点。 “松”“沉”二者原本就是相辅相成的关系，不可能只单练一项。 「如何“柔”下来？」 “刚”易练，“柔”难求，作为初学者，我们应该如何“柔”呢？ “柔”——通俗的讲，是指在行拳过程中，四肢与躯干之间相互配合时，所表现出来的一种外在的非紧、非僵、非拙的运动状态，给人视觉上有一种舒适、自然之感。 要想“柔”，首先在思想意识上要放松，要有自信心，要使自己充分静下来，可兼用意识导引动作。 大多数拳种讲究弧、圆，可有意识地让自己的肢体运动轨迹在弧线及圆中进行。 须注意的是，“柔”时勿“软”。 练习的过程可先从上肢开始：腕勿僵，肘勿架，肩勿紧。 随时留意各运动轨迹；再者要加强腰胯部的灵活性练习，在灵活的基础上，使之与四肢运动形成和谐。 重要先找到胯，知道如何运动它。
在腿部肌肉耐受能力达到要求的情况下，所要完成的运动要先让胯“明白了”，许多问题自然解决。下肢要随时保持“如临深渊”“如履薄冰”之感，柔性自出。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 一个人练拳最难是坚持，往往容易懈怠而停滞不前。 来正安学太极，除了有一群人的陪伴，还会有微群里的打卡督促，让你的惰性去无踪； 而一个人练拳最怕是没有参照指正，如果姿势不正确，又没有人及时指正，往往就会与目标越走越远。 来正安学太极，除了课程期间每周有助教进行返校指导，还会有长期的复训计划，陪伴大家与太极拳一起慢慢变老。 由王妘溪、杨硕诚老师教授的《武当太极道》课程 不仅传授太极拳，更带来太极心法。 扫下方二维码了解课程详情 |
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