10天你可以减肥成功吗？

都想要快速减肥，当然单单只抽出2-3天来断食或者运动是绝对不够的。其实若能够坚持10天半个月的，也能看出减肥效果。那时候信心就更加足够了，习惯也就养成了，很多人根本坚持不了一个星期，短时间抑制卡路里，身体反而会吸收率更高会复胖。所以要把减重修炼的时间延长才会收货意想不到的效果哟！

用脚踏车压平那令人厌恶的肥肉吧。

一个网友的减肥总结

我基本上 早餐  都没有什么限制  应该说特别的限制  我基本上不是高热量的蛋糕  油炸的 这一类除外我都会吃  牛奶（我会选择脱脂奶）  所以每天都会早起 为的就是  早上的美味早餐

中午的话  我基本上会以蔬菜为主  当然主食不可以不吃  我会吃饭  但是量不太多  就是 以前的一半还少点  然后会吃鸡肉鱼肉  猪蹄什么的偶尔也会吃（再次我说下 因为猪蹄有丰富的胶原蛋白 比较适合mm 所以不要觉得胖就不吃  你减肥 皮肤还是要的吧  所以 建议偶尔吃一次 不是天天） 然后 偶尔会饭后水果

中午有时候菜不太对胃口 我就会吃的很少 那我在距离晚上期间我会加餐  但是并不是零食  我选择 水果  番茄 黄瓜  苹果 橙子  等等  在这里我分享一下我个人的小经验哦  很多mm会撑着 就算很饿 也不会去吃东西 觉得那样会瘦的更多  但是你要知道  你身体是有记忆的  如果你饿了不吃的话  那么在你吃的时候  会胖 那么在你 吃的时候 身体会拼命储存能量  脂肪  因为身体是有记忆的  也会自我保护  这个听起来很神奇是 以前我们心理老师告诉我们的  我觉得说的 很好 所以分享给大家  大家也可以在抽屉里面放一包 话梅或者果肉蒲之类的小零食  不是叫你一天吃光  而是偶尔  饿的时候 又没东西吃的时候  那时候吃这个最好了  我都是这样

晚上  虽然说 越简单越好  但是在我理解里面我觉得  晚上是减肥最重要的  因为你能不能下去就看你晚上这一餐   晚上 有锻炼的话我会带 水果或者杂粮去健身房  锻炼完休息的时候 吃掉补充一下  然后再去上课  这样  既不会对身体造成负担 也不会 胖  （其中杂粮是指： 水煮玉米或者番薯类的）但是运动完回家之后  如果肚子饿 不建议再去吃任何东西哦  

看了我的食谱很多人可能会说 这个饮食 健康吗  吃的那么少  那我想告诉你  你现在这样 你健康吗  

我到没觉得我的有什么不健康的 比起以前  我现在的饮食和作息 真的很健康

所以每个  方法不同  我的方法你可以参考  你也可以  选择不采纳  都没关系 最重要的是  减重

运动

我饭后 必须一定要 站半个小时  首先可以消化  其次  肚子和大腿不容易囤积脂肪  

还有我是去健身房  主要的就是 跑步  动感单车 健美操  瑜伽类的 等 还有就是 力量训练 我有私教

我是一个 很懒的人 如果没有去健身房 我不会自己去运动的

如果你  可以自己去运动 其实在家也 很好   快走跑步 打球什么的都可以  只要能出汗能动起来都可以

瘦下来的都是好方法！

多久没有看见脚丫的模样了。

合理科学的减脂（也包括以增肌等为目的的其他健身活动）策略，应该做到以下几点：

1. 从自身实际情况出发选择合适的方法。例如体重过大者不宜长跑（避免下肢关节损伤），身体虚弱者不宜过度节食（避免低血糖），内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病。
   

2. 循序渐进，不要搞大跃进。例如长年不运动的人不要一上来就每天跑五六公里，控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两压到只有一二两。
   

3. 综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段。例如体重过大者可先以饮食控制为主，运动为辅，待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。反之，身体虚弱者可先以运动为主，不要控制饮食，待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。

4. 注意压力控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

10天打造不易胖体质

开始减肥前

1．尽可能多爬楼梯；

2．摄取充足水分；

3．摄取水果和青菜；

4．喝新鲜果汁；

5．摄取低脂肪食物

6．鱼比肉类更佳。

每天需早起散步15分钟左右，比如在午餐或晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

第1天：只吃水果

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂酸奶或豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

第2-3天：摄取青菜

除了绿色菜花、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

第4-5天：全麦面包搭配玄米

青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

第6-7天：健康多样化的菜色

低脂酸奶、鸡蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。

第8-10天：轻食

晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂肪为佳。

以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己，有空时不妨试看看！