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三体式追求的目的，无外乎去除拙力拙气，导内气（精气与元气）中和，这是内家拳的精华所在，正如孙禄堂先生所言：“拳术之道，首重中和，中和以外，无元妙也”。 中和是内家拳的根本，也是练习者最终的目的所在，怎样达到内气中和，途径只有一个，就是站三体式。齐公博前辈入门先站三年桩的往事，不是虚构的，更不是误导后人，而是说明中和之道唯有站三体式才是正确的方法和必要的途径。 三体式有单重与双重之分，至于两者孰是孰非，我没有资格妄谈，只是遵循孙禄堂先生拳论中的教诲，略作说明，其中单重与双重的作用禄堂公写的很详尽，不再敖述，仅摘录一点——“双重为武，单重为道”，供个人见仁见智。 三体式单重是禄堂公所推崇的练气的法门，其重要领，要严守“九要”，至于怎样算是单重？就不仅仅是重心落于后足跟，前腿可轻可重这么简单了，而是有严格的身体部位要求，正所谓差之毫厘，谬以千里。 至于三体式站到什么程度，对于初学者而言是一项艰巨的任务，它远比“脱胎换骨”要痛苦得多，可以说你有大冬天跳下冰河的勇气，也未必有把单重三体式坚持到最后的决心。因为其中的痛苦，无法用语言概括，就如孙禄堂先生的感慨：“世间练习拳术者多如牛毛，而成道者少如麟角”。单中三体式能站到三分钟就相当了不起了，这不光光是毅力的问题，更是身体素质和对拳术孜孜以求的决心的问题。 三体式一定要站到浑身僵劲（拙力）去除的阶段，这一阶段的表现就是浑身不由自主的抖动，通过无数次的抖动，突然浑身豁然开朗，仿佛堵塞的河流被疏通开了一样，气血通畅了，呼吸顺畅了，全身融合了。这才到了三体式的妙境，内气中和就是从这一步才开始的。 练到这一境界，不是随便玩玩就能进入的，这里面有多少痛苦，只有真正的走过来才能体会，可以说是生死之间的抉择。当然不遇明师，不得真传，即使你有那份毅力和决心也是无地放矢，因为三体式不能自学，那是历代前贤经验的结晶，不是我辈凡夫俗子能领悟到的。
（图为禄堂公单中三体式）
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