腰背部科学保健及腰背肌锻炼方法
李亮
2016-03-26 22:25
1、 避免长期伏案、弯腰工作，避免扭腰以及外伤 2、 腰背部保暖，避免受寒， 3、 腰背部空虚处可适当垫枕， 4、 腰背部肌肉适当按揉，可改善腰背血液循环， 5、 腰背肌功能锻炼，（俯卧位“小燕飞”动作，仰卧位：拱桥式）此锻炼方法的次数和强度因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时不要突然用力过猛，防止扭伤。注意：在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。 6、股四头肌功能锻炼。 |
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