|
人最佳睡眠时间是多久？测测你的睡眠质量 核心提示：春天来了，困意十足。上班困、下班困、看书困、连上厕所都打瞌睡……小编只想说，谁不想睡啊！能睡不是福，睡得健康才是正理。明天就是世界睡眠日，赶紧检测下自己的睡眠质量吧！ 世界睡眠日：你的睡眠合格吗？ 世界睡眠日是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的，主要目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。有报道指出，美国的失眠发生率高达 32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，而中国也在30%以上。 在我们所有的生命中，睡眠占据着所有时间的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。尽管如此，对于很多睡眠问题大部分人并不会选择就医，而是任其自然，以致引发健康问题。 当然，偶尔出现睡眠问题可能跟当天的情绪还有睡姿有关，调整身体状况就会得到缓解。但是如果经常出现睡眠问题，那就得引起重视，以免成为健康的阻碍。 ①降低免疫力 睡眠不足会使人的机体得不到恢复，致使脏腑得不到充分的休息，从而免疫力下降，容易感染疾病。如果是本身就患病的人，也会因为睡眠不足导致疾病加重。 ②造成精神问题 长期失眠会导致人的情绪不稳定，极容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。 ③影响记忆力 晚上睡不好的人，白天精神涣散、注意力不集中，而且人的记忆力也会减退，就会影响工作和生活。 ④加快衰老 人在睡觉时，人体会分泌生长激素，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠质量变差，人的生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。 综上所述，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。所以，提高睡眠质量将是我们的共同目标。 最佳睡眠时间是7小时？ 有不少报道指出，睡眠太多影响身体健康甚至会引发中风，但是睡得太少也未必对健康有益。其实，不同时期的睡眠时间是不一样的。 刚出生到3个月大的新生儿，最佳睡眠时间14至17小时； 4个月至11个月的婴儿，最佳睡眠时间12至15小时； 1、2岁的幼儿，最佳睡眠时间11至14小时； 3至5岁的儿童，最佳睡眠时间10至13小时； 6至13岁的学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时； 14至17岁的青少年，最佳睡眠时间8至10小时； 18至25岁年轻成年人，与26至64岁的成年人，最佳睡眠时间为7至9小时； 65岁以上的老年人，最佳睡眠时间为7至8小时。 健康睡眠的标准： 原则一、入睡时间短：正常的入睡时间一般是半小时内。 原则二、无起夜：晚上睡得很踏实，没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。 原则三、睡眠时间正常：每天保持最佳睡眠时间，不贪睡也不少睡。 原则四、睡醒精神：睡醒后精神抖擞，无疲劳感。 如果符合以上4原则，那就恭喜你拥有正常睡眠。不过睡眠质量不好的朋友也不要气馁，平时多吃一些蔬菜水果，多参加运动，保持固定时间睡觉，相信你的睡眠质量也能调整回来。 2016-03-21 39健康网 建议：睡眠不足应该从生活习惯上进行调整，在工作和休息之间寻求一定的平衡。要养成良好的生活习惯，重视自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些难以解决的心理问题或者精神问题时，应该及时向父母或知心朋友进行交流咨询。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 长期失眠的危害及足疗醋泡脚心理调整三招治失眠 长期失眠会导致什么 因为失眠很常见，反而引不人们的重视。实际上，长期失眠会给身体和心理带来很大的危害。 有人说，失眠就是睡不着觉，没什么大影响的。有着这种想法的朋友是非常危险的，长期失眠会严重影响我们的健康。只是大多的时候我们都没有注意到身体的细微变化，不能及时体会到失眠的危害。 长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。反之，则会使人体的免疫力减退，抵抗力下降。所以我们应重视失眠的危害，及时解决失眠症状，避免身心受害。 长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。长期失眠给人体带来的危害是很可怕的，所以及时治疗是关键，患者可到权威医院进行医治，不要延误病情，错过最佳诊疗时机。康复热线： 长期失眠还会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。 来自：http://www./2016.03.26 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 如何自我足疗治失眠? 人体足部有许多重要穴位，位于足底凹陷处的涌泉穴，关系人体的生命盛衰，因此又叫“长命穴”，按摩该穴，有益精补肾，防止早衰的特殊功效。常搓脚心是许多人的长寿秘诀。 人的足底的穴位映射人体大脑部位,也就是说失眠可以通过摁压相应的穴位来治疗和改善失眠的状况。体足部有许多重要穴位，位于足底凹陷处的涌泉穴，关系人体的生命盛衰，因此又叫“长命穴”，按摩该穴，有益精补肾，防止早衰的特殊功效。常搓脚心是许多人的长寿秘诀。 映射失眠的穴位在足底有三个点： 第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一 点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。 第二失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。 第三失眠点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10 次。 手动地按压失眠点，失眠患者很难坚持下去，而且很难一个人独立完成，建议失眠患者使用“脚踏磁力按摩器”，使用方便，可随时随地使用，省时省力 来自：http://www./ 2016.03.26(爱知网) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 用醋泡脚可以治失眠吗 大家都知道吃醋有很多好处，消除疲劳、帮助消化、抗衰老、有效预防心血管疾病、还有抗癌作用等等。醋还有一个好处就是治疗失眠，专家指出在泡脚时加入几滴醋，能起到消除疲劳促进睡眠的作用。 提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。专家指出，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。 用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。 建议每晚睡前将2500毫升60℃左右的热水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。 上面专家讲解了用醋泡脚的原理和使用用方法，如果你也有失眠的现象，不妨采纳专家的建议，在泡脚时加入一些醋，相信定能起到缓解失眠的效果。 来自：http://www./ 2016.03.26(爱知网) ~~~~~~~~~~~~~~~ 怎么从心理上调整失眠 失眠是现在多数人普遍会遇到的问题，那么怎么从心理上才能更好的调整失眠呢? 出现失眠的情况，大多数都是由于心理因素影响的，比如睡前过度兴奋等等，都是可能会引发失眠现象的。那么怎么才能从心理上调整失眠现象呢? 首先失眠时要有正确的心态，要保持顺其自然的态度。因为睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。 其次是不要刻意的去补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。 最后就是不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。 来自：http://www./ 2016.03.26(爱知网)  |
|
|
