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老人经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。维生素D90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。 晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以在室内晒太阳效果并不好。老人最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。 其次要选好时间点，要避开紫外线较强的时段，无论哪个季节，最好避开正午，选择上午11点前及下午4点后，因为此时的紫外线不会对皮肤造成伤害。光线强时要戴太阳镜，尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人，需防视网膜受到伤害。 晒太阳前最好不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。（刘 媛） |
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