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护腰有道!?10个小窍门轻松保护腰椎

2016-03-28  长沙7喜

腰部是连接身体的“中流砥柱”,它承载了上半身所有的体重,久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。腰痛年轻化的现象日益严重,有些人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。保护及治疗腰椎疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会。小编整理了10个日常保护腰椎的小窍门,希望对腰有问题的人会有帮助。??
1
咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。

2
勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

3
久站后蹲下一会儿
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。
4
避免弯腰搬东西

搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

5
小步快走,踮脚走
走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。
6
站立时交替弯曲双腿
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。
7
巧用小板凳
站立时:长时间站立(如洗碗、熨衣服)会引起腰肌紧张,可在脚前面放一个小板凳,将左右脚轮流搁在上面,也能放松腰部。
 
久坐时:办公室工作的白领,一坐就是几小时,腰背部肌肉很疲劳,可以试试在脚下搁一个小板凳,让膝关节超过胯关节,可减轻腰椎的压力。

8
巧用枕头

仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。

侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。

9
改装生活用品
花点心思对生活用品做一下改装——比如把拖把柄加长,将案板加高、电脑稍微垫高等,让它们更符合人体工学,也可以减少腰痛。

10
选择合适的椅子和靠垫

选择一把最符合人体工程学的椅子:椅背坚硬,并在腰部的位置向前凸出。或者这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。

靠垫的选择:靠垫不宜太厚。很多可爱的玩偶靠垫其实并不能够保护腰椎。靠垫再好,若跟椅子不合,就一点帮助也没有。好的靠垫应该是当臀部把椅子坐满时,背部、靠垫、椅背三者紧紧贴在一起,背部跟臀部夹角呈90度~110度,使腰椎自然前凸。
小贴士

保护腰部,坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。而且适当的活动,还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤,有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛,预防腰椎盘突出,防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

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