孕期各阶段增重表...

孕妈咪处于“一人吃，两人补”的特殊生理时期，不过有些孕妈咪自己胖了，结果宝宝出生却偏瘦小，产后恢复也变得遥遥无期。所以说孕期体重管理十分重要！每个孕妈都得心中有数哦。

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BMI指数与孕妈咪体重的关系

BMI指数（英文为Body Mass Index），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

孕妈咪首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值。

BMI指数与体重的关系
18.5以下	18.5～23.9	23.9以上
偏瘦型	标准型	偏胖型
原本属于偏瘦型的人，需要注意体重可能无法顺利地增长，要特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良。	对于体型标准的孕妈咪来说，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般不都不会有太大问题。	原来是偏胖型的孕妈咪，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg。

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孕期各阶段增重建议

怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；

28～36周为最大加速期：每周增长200g；

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

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＂妈胖宝宝轻＂ 孕妈与宝宝体重不成比例

在整个妊娠期孕妈咪的体重增加控制在11～12公斤，这是最理想最健康的。每位孕妈咪的体型大小决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，反而让孕妈妈身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”。

孕期饮食规划不当

孕妈咪长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，孕妈咪即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，孕妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

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孕妈咪如何补充营养

因此，专家建议怀孕的孕妈咪，怀孕初期要多补充维生素、叶酸、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全；等到中期、末期，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果孕妇的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。

对于体重偏轻的孕妈咪，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

对于体重超标的孕妈咪，注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯哦。

父母堂采编：东木

部分素材来源：大众医学 新快报

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