白领便秘苦不堪言 日常生活全靠“养”

白领便秘苦不堪言 日常生活全靠“养”

      白领们面对电脑一坐就是一天，还经常加班，吃饭时间少的可怜，营养就更别提，随便吃一口管饱就可以了，长此以往，便秘君已经在白领人群中打下了“半壁江山”，让白领们苦不堪言。面对白领便秘的情况，该如何去改善这个问题呢？

白领们需要注意生活中各处小细节，处处靠“养”，解决便秘不是一天两天的事情，要坚持下去，彻底拒绝便秘君的光临，我们来看一下日常生活中该如何做。

1.注意饮食营养

补充足够量的食物，多吃粗粮和杂粮。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。

2.晨起空腹饮水

饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

3.养成定时排便的习惯

当有便意时，勿因工作或其他原因耽误排便，排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力，导致排便时间延长。

4.及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病。

5.办公室久坐时运动

白领们坐久了应该起身活动一下，敲敲大腿，站一会，抬抬腿之类的，促进下肢气血运行。

6.积极锻炼身体

作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。

7.保持好心情