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第一：旧伤简介 旧伤，是陈旧性软组织损伤的简称，是指在日常生活中曾因扭伤、挫伤、跌伤等造成局部软组织无法完全复原的损伤。旧伤内部形成疤痕，疤痕内常有数以千计的神经，对外界刺激极其敏感；与此同时，旧伤局部的血液循环往往较差，容易出现不通则痛的问题。在春季空气潮湿且气候多变，旧伤部位一旦受到刺激，就会出现隐隐作痛的感觉，严重时还会影响关节活动和睡眠质量。 第二：春季如何做好预防工作 1、天气晴朗时多做运动，如伸腰、抬臂、蹲起、步行等，以加速局部的血液循环，从而减少旧伤发作的频率。 2、居室常通风，并保持干燥； 3、注意春季多变的天气，做好旧伤部位的局部保暖工作； 4、运动时预先在旧伤局部擦些活血化瘀的外用药，如红花油、伤痛酊等，以强健筋骨、舒经活络； 第三：常见的跑步伤病恢复以及预防复发的建议 1、髂胫束综合症 运动恢复：可以通过增加几厘米步伐来减少髂胫束和大腿的摩擦。 预防复发：侧身平板支撑可增强臀外侧肌肉。 注意事项：在斜坡上跑步，膝盖弯曲的时间会更长，这将会加剧髂胫束紧张。同时跑者不要在跑道上一直沿同一方向跑，需要交替变换方向。 2、腿筋拉伤 运动恢复：平板支撑、臀桥、侧卧屈腿、贝壳式开合等动作可以强化髋部和臀部，解决普通的腿筋拉伤。 预防复发：尝试做臀桥动作，平躺，臀部抬升，左右脚轮流迈出，腿绷得越直难度越大。这个动作能强化腿筋，原理是它可以拉伸腿筋，这和跑步时肌肉的运动一致。 注意事项：在疼痛彻底消失前不要进行速度训练。腿筋最常见的拉伤就在于肌肉被快速拉长时，比如冲刺的时候。 3、胫骨内侧压力综合症 积极恢复：将每分钟迈出的步数增加5%-10%。计算好每分钟迈多少步，180bpm的音乐比较合适。或者骑行也能帮助改善情况。 预防复发：跑步时脚跟重重着地的跑者，尤其容易受胫前疼痛困扰。注意加快步频，缩短步幅。 注意事项：如果很快就恢复跑步，胫前疼痛很容易发展成应力性骨折。每次跑步后安排两天休息或者交叉训练。 4、足底筋膜炎 积极恢复：跑前用泡沫滚轴放松小腿和跟腱。受伤的脚需在冷冻的矿泉水瓶上滚个1分钟，每天4～6次，以加快消肿。 预防复发：通过踮脚动作来强化支撑脚跟处组织的小腿肌肉。每周四天，每次三组，每组20次。需要注意如果在运动前做则会增加足底筋膜的压力。 注意事项：一定不要赤脚走路或跑步，这会使足底筋膜炎恶化。日常的时候，选择支撑性好的鞋子，而不是人字拖或者高跟鞋。 |
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