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户外运动的神秘魅力， 吸引着越来越多人加入户外运动的队伍中。 然而，新驴往往对户外及其相关的一切都毫无概念。 为了帮助新驴们解决心中疑虑， 户外资料君特意准备了一份户外入门手册 从户外概念、理念、活动基本规则、装备、饮食， 采用漫画图文详细解析，保证一看就会。 一、户外的含义 二、户外的理念 三、活动前的规则 1.活动前熟读活动的要求和行程 2.守时，是对活动的尊重也是对队友的 尊重 3.大方的介绍自己 4.集合后不能私自行动 5.装备不合格被劝退请给予理解 6.尊重领队的意见 四、活动中纪律 1.点名时请给予配合 2.不能跑在开路队员前面，也不能落在 收队队员后面 3.不得私自活动，在休息和等待的时候 跑出集合范围 4.行进中手上尽量不要长时间拿着食 物、水以及相机 5.不要跟太紧，为避免队员滑到时被连累，请保持2米安全距离 6.也不要拉大距离，可以呼唤前后队友保持距离 7.体力弱的请在出发时主动到队伍前面来；让队伍提前调整全队速度 8.跟不上前行节奏时请告诉有对讲机的人 五、走路的技巧 1.活动前热身运动要积极参加，热身可以让你有好的状态以及不容易受伤 2.小步伐，慢慢走 3.用上肢力量帮助下肢，用登山杖、 抓树枝等方法 4.全脚掌，稳踏步 5.上坡外八字，下坡重后跟 6.高台地，切莫跳 7.谨慎下坡 六、装备清单
七、饮食
1.运动前半小时喝300-500毫升水 2.运动中喝水要少量多次 3.运动中喝运动饮料和水，不要喝果汁 4.带上充足的水，野外的水不要随便喝 5.不要吃油腻、辛辣食品；干果和巧克 力是很好的路粮。 总而言之 户外运动比室内运动的风险更高是毋庸置疑的，因此，为了保证活动安全、玩得尽兴，在出行之前了解一些基本的户外常识是十分必要的。 |
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