《全民学乒乓公开课》第2.8期：直拍吊腕及拉球瞪转方法

【视频纠错】
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视频内容介绍
1.直拍正手吊腕的问题2.直拍的手腕应该和前臂处于什么样的位置？
3.直拍推挡大臂与身体的夹角应该为多少？
4.直拍横打反手吊腕、抹球的问题
5.正手拉球的脚下瞪转方式错误
6.搓球抬臂的问题

【错误问题纠正】
      xbbsh88的动作都非常规范，打的非常漂亮，就是吊腕比较明显，手腕目前是死的，没有办法灵活运用手腕，所以对搓球、拉球都造成了一定影响。


正手攻球：单球动作100分。整体技术动作是非常完美的，接近标准。唯一的问题就是手腕吊的太厉害了，直拍的正手攻球不用刻意的去让球拍和前臂成一条直线，握好后达到最自然的位置就可以了，但是手腕不要吊在下面去了。判断直拍正确的球拍和前臂的位置是当你的大拇指的延长线和前臂几乎成一条直线的时候，这个时候的握拍是最正确的。如果大拇指垂到下面或者仰起来了都不正确。


横打反手：单球动作70分。大致动作没什么问题，就是前臂绕的比较多，往右前方转动的比较少，击球后没有从右侧前方还原，而是直接画了个半圆回来的。这个可能不影响你击球，但是会影响你的还原性。再就是脚下找球的问题，你目前基本没有步法，球过来以后脚才动，而且是在下面走，不是滑步。球落点一边，身体位置不够，动作马上就会变形往上去抬了。

正反手搓球：单球动作70分。击球时间和击球点掌控的非常好，就是前臂抬送的有点多，导致你的球过去弧线都很高容易出界，手腕的瞬间发力还不足。




【14天训练计划】
       你的技术水平在业余里面算是中等偏上的，步法的也比较灵活，只要把我上面说的几个细节改掉了，你的水平很提升好几个档次。那么这14天的训练计划当中，集中就解决下面这个几个问题：
1.吊腕
2.脚下瞪转发力

14天解决直拍吊腕问题
1-3天（肌肉记忆训练：绑木棍）
      你的吊腕的绝对不是1、2天养成的，所以想要几天时间就把它纠正过来是很难的，但是功夫不负有心人，只要你肯按照下面的方法去练，这7天的时间一定会有很大成效。
      错误的动作其实就是肌肉形成了记忆，你的前臂和手腕已经形成了一种吊腕的默契，就像两夫妻天天在一起，时间长了两个人长的都变得很像，你现在强行要拆开他们多难啊？要么就是有了小三，要么就是夫妻生活不美满。所以你想让你的手腕和前臂的肌肉记忆打破重塑是挺难的，但是如果你每天长时间的去纠正他还是可以慢慢修正的。这3天的时间，你啥也不干，不上台打球，不去打比赛，就在家里把拍子握好，按照我刚刚说的，保持你的大拇指延长线和前臂在一条直线上，你可以找个筷子或者找个不是太粗的木棍，把它放在你的前臂和手腕的位置，然后找个绳子把木棍绑在你的手臂上，如果条件允许一整天都这样绑着。坚持3天。


4-5天（徒手持拍训练）
      握好球拍后，保持正手攻球的预判状态不动3-5分钟，累了休息下再继续，每天坚持30分钟。


6-7天（徒手挥拍练习）
      做正手攻球的徒手挥拍练习，动作慢一点，用摄像机拍下来，每天做500个。


8-14天（多球练习）
进行正手攻球多球练习，每天30分钟，坚持7天，每天发视频上来。

14天解决脚下瞪转
前7天（脚下瞪转训练）
      脚下瞪转需要很长一段时间的脚下瞪转练习，在家里什么都不做就做右脚瞪转训练，每天瞪转1000次，坚持7天。



后7天（多球练习）
      正手拉球练习，时刻注意脚下的瞪转，强化进行练习，每天30分钟，坚持7天。