《全民学乒乓公开课》第2.5期：正反手弧圈球技术分析

【视频纠错】
http://v.youku.com/v_show/id_XNzc3NDQzODY4.html

视频内容简介
1.湿父领进门修行靠个人
2.连续性训练的重要性
3.叉腰打球的坏习惯
4.正手拉球重心压低到什么程度才最佳
5.正手拉球瞬间加速度的重要性
6.反手拉球的挥拍路径和发力方式与正手拉球的区别
7.反手拉弧圈球的被动性分析
8.改新材料大球后，欧洲运动员崛起的可能性


【错误问题纠正】
      Mustang是参加过我们第一期公开课的学员，他的进步非常的大，训练非常刻苦，正反手技术进步非常大，已经接近标准化。本期培训前的视频当中反映出的几个问题就是，不要养成叉腰打球的坏习惯，正手拉球的手臂瞬间加速度不够。

正手攻球：多球的动作是95。正手攻球的动作已经近乎标准，看了第一期培训的视频你的进步已经非常的大了，唯一有点以后要注意的就是你的重心，这次视频里面重心有点压在了屁股上，你慢放的时候很容易看出来。

反手拨球：多球的动作100分。你的反手横拨的动作基本上已经达标了，就是不要叉腰，叉腰会一定程度影响你击球的感觉和重心的还原。

正手拉球：多球技术动作90分。正手拉球的技术动作基本上没有问题，脚下瞪转也非常完美，大家都可以参考下。就是前臂加速度摩擦力还不够，这点donor的正手拉球就比较好一些。


【14天训练计划】
       Mustang的进步非常的大，你可以进入到后面的高阶技术的训练当中了。一个是正手加转弧圈球的练习，一个是反手近台快撕的练习。

7天掌握正手高吊弧圈球技术
第1-3天
      练习前臂加速度，你的脚下瞪转OK了，就是腰部带动前臂的加速度还不够，可以在家里进行甩手练习，也可以用发球机练习垂直方向的前臂加速度摩擦练习。如果没时间去球馆，就在家里练习甩手，具体方法是先蹲低重心，把右手垂低差不多碰到自己的右膝盖头，然后手臂快速向上前方甩，这个甩是要用腰把手甩出去，你就感觉你的手臂这个时候是断掉的，能甩多快甩多快。技巧是你要完全的将手臂放松下来，垂低到右膝盖的位置，然后腰部向后拧到不能拧的位置，然后拼命靠腰部向左前方转动把手臂快速带出去。这个练习要注意方法，切忌不要过渡，否则可能会造成肌肉拉伤，差不多甩10下休息一下，用心去体会这个腰部带动前臂甩动的感觉。
每天练习300个左右。


第4-6天
        上台练习拉高调弧圈球，具体方法，保持拍面垂直90°角，然后用发球机发刚出台的弱下旋球，与来球的下降后期将球摩擦起来，刚开始的时候你先不转腰都可以，手臂垂直方向去提拉球，一旦你找到了球的节奏和击球的手感，马上把腰部发力带上来。前3天的训练就是为现在做的准备，把你的腰部先向后拧到不能再拧的角度，然后腰部向左前方发力转，手臂向上加速摩擦，这样通过腰部向左前方的力综合手臂向上的摩擦力后，就会自然的挥出正确的击球轨迹。刚开始就是体会这种摩擦发力的感觉，球拉多么高，上不上台都不要管，你只去体会球摩擦的有多么薄。第一天练习30分钟左右，把视频传上来，我们会进行下一步的指导。从后面2天开始，就要把腰部配合前臂的力量配合好，把身体的重心向前压一点，这样手臂击球后会自然前压，此时标准的高吊弧圈球动作基本就出来了。

7天掌握正手前冲弧圈球技术
第7-8天
      高吊弧圈球其实是弧圈球技术当中最容易掌握的一项技术，也是弧圈球技术的一个基础，但是前冲弧圈球则属于高阶的弧圈球技术，对击球点、击球时间要求非常高。高吊弧圈球是，9摩1打，前冲弧圈球是6摩4打。想要前冲弧圈球拉的爆，那么击打和摩擦的比例要控制的非常好才行，而且对于击球时期的控制也要非常好，球如果低于台面了，基本上是不可能前冲的。
      所以这2天的时间内，去体会前臂爆发力击打球的感觉，不要求你给予球多大的旋转，但是要给球最大程度的力量和速度，发球机给你不转的出台球，球弧线可以略高一点，球速最慢，找到球的最高点后快速挥拍击球。拍面角度控制在70°左右，你就用力的去击打球中上部，你会发现你用的力越大球越容易出界，如果你击球点偏早或者偏晚你也会发现球非常容易下网。这个阶段就是练习你在最大发力情况下找到最佳的击球点。如果你10个球能发力打上台5个以上那么你就基本上过关了。每天练30分钟左右。视频发上来，我们会告诉你问题出在哪里。


第9-11天
      加入那6层的摩擦力，这个击球在于你的手腕，在前两天中，你的手腕没有在击球瞬间做压拍的动作，这个时候就要加入手腕瞬间改变拍型的动作，触球前拍面角度50°左右，在击球那一瞬间手腕瞬间压拍至25°左右，这个瞬间是在0.1秒内完成的，这个就是所谓的打磨系数。弧圈球其实就是击打很薄的攻球，球拍在0.1秒的时间内从球的中部到上中部做了一个瞬间的打磨，从而给予了球同时前冲和摩擦的力，这就是前冲弧圈球的要领。这3天你就去体会这个打磨的感觉，把你的心得写出来，视频发上来，我们会时时告诉你应该怎么样去练。每天20分钟左右。


第12-14天
      打磨的感觉体会到了后，抓住这个感觉拼命练习，一但你开窍了，前冲弧圈球技术你基本上就掌握了，这3天就把前冲弧圈球冲到底，每天练30分钟左右，时刻把视频传上来，相信你训练后已经可以掌握前冲弧圈球技术了。