不爱喝水的习惯 很多人觉得它并不重要，但这样很容易造成身体的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要由肝脏和肾脏处理，仅占1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟1-2公斤的血液经过肾脏，因此肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体水分和电解质的平衡，代谢生理活动产生的废物，并排于尿中，在进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。解决方法：多喝水，养成喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多的盐也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。 吃太多盐的习惯 盐，是肾脏负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入的太多，肾脏的负担被迫加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。解决方法：控制盐的摄入量，每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3-5克以内。 压力太大造成血压升高 血压升高，已经成为现代人健康的一大威胁，很大部分是因为生活工作压力过大造成，从而简间接的影响肾脏的正常运作。解决方法：关注自己的血压，年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。 爱喝啤酒的习惯 如果已经患了肾脏方面的疾病，又限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管堵塞，造成肾脏衰竭。解决方法：每年验尿如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为尿检是了解肾脏最为简单快捷的方法。 不当食用蔬菜水果的习惯 多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助于天然降血压的食物中含钾高成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。解决方法：科学食用蔬菜，如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬菜，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬菜汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。 用饮料代替开水的习惯 大部分男人都不爱白开水的平淡无味相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然的成为了白开水的最佳替代品。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。解决方法：少喝饮料，多喝开水，尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白开水以促进体内毒素及时排出。 这些都是与饮食有关，所以下面主要谈谈保养肾脏的饮食技巧： （1）平时每餐的饮食，鸡肉、猪肉或鱼肉选择一样就足够了。 （2）蛋与豆制品也可取代肉类，蛋菜中有蛋类或豆制品时，肉类的摄取量应适当减少。 （3）将单调的面食丰富化，如：阳春面加一个茶叶蛋或卤干，再加一盘炒青菜或海带来取代一盘大肉炒面，可减少肉类，增加蔬菜的摄入。 （4）吃火锅时多放些蔬菜，如：香菇、白菜、青菜、生菜、茼蒿等。除了牛羊肉外，海鲜类、蛋饺、鱼丸、冻豆腐等也算肉类，要适当食用。 （5）均衡饮食，避免营养不良造成机体免疫力下降，减少生病机会，可间接避免损害肾脏。 （6）平时不要经常暴饮暴食，可避免造成过多的代谢废物潴留体内。 （7）适量饮水不憋尿，每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 （8）饮食不要重口味，少吃不健康的腌制品或其他加工的食品。（郑州市第一人民医院肾内科） 微信公众号：中原健康咨询（zyys-01）宣传科普知识，提供咨询服务，搭建医患沟通平台。中原放疗联盟（zyfllm）由近300位放疗专家倡议发起的专业微信平台：宣传放疗前沿技术，提供会诊服务，搭建医患沟通平台。欢迎合作：yishengzhijia@126.com。 |
|
|
来自： 昵称32057486 > 《今日头条201604》
