一张图看懂你为什么会胖

 

作为女人，在重视美丽外表，特别是想成为A4妖的同时，也不能忽视健康哦。尤其是很多朋友认为肥胖都是脂肪引起的，那就大错特错了。

一张图看懂为什么会胖

再来看看脂肪是什么？

脂肪可是人体所必须的营养素，它由C、H、O三种元素组成，是甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。

脂肪酸又分三大类：

饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

脂肪是细胞内良好的储能物质：

主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等。

脂肪摄入过多会造成：

• 肝细胞内脂肪堆积过多会引起脂肪肝。

• 产生肥胖，并导致一些慢性病的发生。

• 膳食脂肪总量增加，还会增大某些癌症的发生几率。

  

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，为了A4腰而选择不敢吃肉的妹纸们，那是非常！非常！非常难的，结果可能会因为脂肪摄入不足而导致健康出现问题哦

• 引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损

• 引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病

• 当体内脂肪含量超过22%时，才能维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。

要瘦又要健康的妹纸们除了在饮食上要适量摄入动物性脂肪，也要摄取一些植物性的脂肪。

这些脂肪的主要来源：

• 动物性：如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。

• 动物乳中的脂肪：如奶油等。

• 植物性来源：如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等。

植物油中亚油酸和亚麻酸含量比较高，营养价值比动物脂肪高。

我国营养学会建议：

膳食脂肪供给量占总能量20%~30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。

除了在饮食上要营养均衡，还是要配合运动，像这样的卷腹运动，是对腰腹部很好的锻炼和塑型。和众测君一起发力吧！

（看看都觉得脂肪在掉呢！）

想要瘦腰，除了锻炼，控制饮食和养成良好的生活习惯也是必不可少的。最重要的还是要坚持！坚持！再坚持！

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