如何正确锻炼深蹲？还要注意什么？

深蹲是很多健身爱好者都锻炼过的运动。但是很多人由于姿势不正确，生生的将深蹲做成了扎马步。

如图所示：

马步：背部打直，肩膀与脚后跟基本呈90°角，身体呈半蹲状态。这个动作更多锻炼的是小腿和大腿的肌肉。

深蹲：脊椎保持自然直立，但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作，臀部往后翘起时，脊椎自然的顺势向前倾。 同时尽量保持脊椎与大腿内侧的肌肉成60°角。这个动作可以锻炼到全身更多的肌群，尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉，还可以很好的增强心肺功能。

那么要如何正确的锻炼深蹲呢？下面小编给大家分享一个正确锻炼深蹲的方法。

1、 站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。

2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。

3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。

4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方。

5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢网上站立，恢复到起始的位置。然后重复运动。

正确锻炼深蹲注意事项

1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。

2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。

3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。

4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。

5、 蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让你的深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。

6、 膝盖和脚趾保持在同一直线。

掌握正确的深蹲方法，不仅可以避免因姿势不正确对身体的伤害，同时可以帮助你们更好的锻炼身体的各大肌群，帮助你们更好的锻炼。当然，深蹲的种类和姿势丰富多彩，有兴趣的朋友可以借助哑铃、杠铃、壶铃等健身器材进行格式的深蹲动作。如哑铃负重深蹲、杠铃深蹲，或深蹲跳跃等。

1、杠铃深蹲

2、壶铃深蹲

3、跳跃深蹲

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