减肚子、练腹肌，跟着动起来！！！

减肚子赘肉的几个简单动作，跟着练起来！

 

　　多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。

　　如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。

　　减肚腩，5招搞定

　　动作一：仰卧坐姿收腿起 20个

　　动作二：坐姿左右转体 50个

　　动作三：仰卧直腿卷腹 20个

　　动作四：平板支撑左右转髋 30个

　　动作五：直臂支撑左右交叉 30个

　　建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！7个比较好的腹肌练习动作，跟着动起来！

7个比较好的腹肌练习动作，跟着动起来！

 

　　什么是练腹肌最好的方法？练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。
　　既然练是必须的，那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。
　　本文推荐7个比较好的腹肌练习动作，给练腹肌的朋友作个参考：
　　腹肌练习
　　动作一：倒V俯撑并脚左右跳

　　动作二：坐姿并腿抱膝

　　动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

　　动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

　　动作五：仰卧两头起

　　动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

　　动作七：坐姿并脚上摆腿

　　1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
　　2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
　　3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
　　初级健身者和女生可以尝试一下这几个动作
　　一样练腹肌和马甲线哦~

　　一个动作10-15次，重复3次
　　每天5分钟就能练出你想要的腹肌
　　在你进行练习以上动作时，给你一些温馨提示，预防造成不必要的损伤。

　　不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
　　注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。
　　注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。
　　下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
　　注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。