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徒步走每天多少公里好

2016-04-02  鹩歌

  由于我们现在工作压力都非常大,每天长时间坐着工作,对身体的伤害非常大。

  要想有一个好身体,不生病,那就坚持锻炼身体吧。

  人类运动的方式有很多种,不过步行是人类最好的运动。

  徒步走每天多少公里好?

  自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(1.6公里),患癌死亡风险就能降50%

  长时间徒步锻炼身体的主要好处就是:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。

  只要按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。

  要想达到理想的锻炼效果,最好每天坚持走路。

  数据统计,我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。这也是我们国人身体素质一直快速下降的主要原因。

  据了解,持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下,这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。一项调查显示:目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。

  现在很多年轻人特别是都市白领严重缺乏运动。所以,行走是一种最简单的运动方式。无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,对现代人来说,是再合适不过的。相关人士认为,日常行走的方式非常多样,例如上班少坐一个站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体的活动量,也可达到锻炼效果。

  同时,专家还说,快步走的速度一般在每小时走4.5公里左右。也就是说,快步走要求10分钟大约要走1公里的路程。但并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。

  专家建议,快走最好在平地上进行,这样对关节的损伤较少。另外,一般每天快走半小时到40分钟,走到细汗微出,年轻人心跳不超过130/分钟,60岁以上老人不超过120/分钟,并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。

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