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女人爱美，懂得追求完美的女人更懂得运用自然而健康的方法去保持美，这里没有什么捷径可循，运动是唯一的法门，持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。 1、桌面塑臀运动 坐在健身球上，腿张开与肩同宽。紧绷膝盖的同时，将两脚向前滑动，直到健身球滑到你的肩部。保持头部和颈部放松地靠在球上，臀部着地。用力使臀部离开地面，与膝盖成一条直线，挤压臀部，保持1-2秒。放低臀部，然后重复。 注意：如果没有健身球，可以躺在地板上弯曲膝盖做这个运动。 2、消防栓姿势 面向地面，四肢着地。保持膝盖弯曲，缓慢地将右腿抬起，直到与地面平行，收缩臀部，保持1-2秒。将腿收回，返回开始姿势。重复10-12次，然后换左腿。 3、蹲起练习 站立，两腿与肩同宽，双手叉腰。弯曲膝盖下蹲，抬起双臂至胸前。注意膝盖向前不能超越脚趾，保持2秒。回到开始姿势，每次下蹲和站立时都要收紧臀部。在整个练习中，身体的重量都放在脚后跟。 上面的每组练习都会迫使你挤压臀部，这部分对于雕塑整个背部线条非常重要。每次做3组，每组10-12次。每周重复练习2、3次，坚持一个月后你会看到效果。运动起来吧！ |
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