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新 我们都知道，减肥就要少吃多动，但是，我们每天具体要如何安排呢？有没有一种方法，能够让我们每天都能吃的营养且均衡？今天，小编就推荐一个相对简单的做法给大家～   食物交换份法将食物分成6大类 我们来看看常见的食物“份“数  首先，我们要知道，对于不同的能量摄入，分配到每一类食物该是多少份。  还是用1800千卡的能量来举例，每天可以吃掉20份食物，在这20份食物中，有10.5份的谷类，1份的蔬菜，3.5份肉类（包括鱼、肉、禽、大豆及其制品、蛋等），1.5份的奶类（包括牛奶、酸奶、豆奶、奶酪等），1份水果和2.5份的油脂（包括动物油和植物油）。 其次，我们要将一天的食物份数分配到不同的餐次里面去。 有人喜欢少吃多餐，有人喜欢过午不食，但对于普通人而言，三餐的比例建议按照1/5、2/5和2/5来分配。 25克：大米、小米、糯米、薏米、荞麦面、面粉、通心粉、挂面、粉丝、绿豆、芸豆、红豆、干豌豆、玉米（干玉米粒）、苏打饼干、干粉条、干莲子、燕麦、藕粉、油条、油饼、方便面 80克：下列水产的不带骨的肉重量（鲩鱼、黄鳝、边鱼、鱿鱼、甲鱼、带鱼、扁鱼、沙丁鱼、鲑鱼、章鱼、草鱼、鲤鱼、比目鱼、大黄鱼、鲢鱼，对虾、龙虾、基围虾，鲜贝） 100克：猪肾、蟹肉、兔肉，下列水产带骨重量（鲩鱼、黄鳝、边鱼、鱿鱼、甲鱼、带鱼） 150克：蛋清、下列食材带骨重量（鲫鱼、扁鱼、沙丁鱼、桂鱼、章鱼、对虾、龙虾、基围虾） 500克：白菜、菠菜、油菜等叶菜；西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜、黄瓜、茄子等；鲜蘑菇、水浸还带等 |
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