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当下最流行的A4腰 小编含泪采完这位女猪脚 当晚就跑了一10km 结果 发现 ... 我与女神的距离还差一张B5纸！ 夏天正在一步步逼近 但是 你真的准备好了吗？ 今天女神汇请到了 全职辣妈 潜水爱好者 梦潜公众号创始人 Vier 来说说“为什么女孩子一定要健身？” 海归奇谈 ▁▁▁▁▁▁ 【本期话题】：辣妈说健身 以为有个A4腰就完了？ 脸蛋美就可以做网红了？ 看下女神的高知背景 （众爱粉可以平身了） ... Vier 清华大学计算机系本科 中科院计算所硕士 曾在IBM就职 现为时尚辣妈 梦潜公众号创始人 身高 165 cm 体重 43 kg 体脂肪率 20.3% 原来身材好的人智商都很高 女神本人背影 ▼ （这肩部线条，这背部曲线，这性感腰窝 呵呵不说了，去喝风了！） 那么 干货来袭 （传说真女神都会认真读完） ● ● ● 健身强度，男女有别 我们必须要承认，男性女性在先天生理上就不同，差别搁在健身这事儿上也不外乎。 一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷。女性必须重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
因而女性更应遵循一套符合生理特征的健身方案，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。 ● ● ● 健身这事儿，得慢慢来 现实生活中的女性压力也是不可避免的。长期压力之下，身体会分泌一种叫做“皮质醇”的激素，它会分解肌肉来造糖，造成不好的影响。 1.掉肌肉，免疫力、燃烧脂肪的能力下降 Or 2.血糖升高，身体不在燃烧脂肪 所以，学会放松很重要。只有让自己处于一个放松的状态，才能让健身起到更加明显的效果。 练习频度根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3到4次。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤。循序渐进，力所能及，这是健身锻炼中应恪守的基本原则。 但是，光靠运动是不够的。 有人通过断食和低卡路里摄入来起到短期高效减肥的目的。这种方法不仅容易反弹，而且身材是没有线条的。除此之外也容易出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题。其实，我们靠运动把肌肉量涨上去让基本代谢率变高。所以只要控制少油少盐的正常饮食是没什么问题的。
（一袋薯片就要跑10km？长叹一口气~） ● ● ● 最好的奢侈品就是自己的身材 健身不仅仅可以起到锻炼身体的目的，很大程度上，曼妙的身姿也会影响到女性的自信。不断运动的女生，健康体型以及精神状态会变好。加上身体流汗帮助排毒，皮肤也会变得有光泽有弹性。可以说，健身就是最好的保养品。 对于产后瘦身，辣妈直言，这是没有捷径的。产后三个月适当卷腹，快步走，小哑铃，潜水，跳舞。只要坚持锻炼，差不多一个月时间就能恢复正常体态。 ● ● ● 最好的逆袭，就在这个夏天 每个女孩都希望自己能够拥有好身材，而夏天，则是展示女性魅力的最佳时机。成功帮033洗黑的马甲线，成为许多女孩奋斗的目标。如今又流行起的A4纸，足以看出当今健身的火爆程度。话说回来，不要刻意通过健身缩减腰围，或是通过塑身衣等外力来改变形态。因为长期下来容易导致胃肠功能的不正常，还会影响血液循环的供应。 健身计划推荐表 1.热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟 2.慢跑或快走40分钟，做完放松 注意事项 1.有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内 2.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿 3.做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松 ● ● ● 福利小彩蛋 健身房肯定是许多运动达人必定光临的地方。然而很多时候，没有足够的财力、精力支持我们去健身房规律的运动。 所以安利一个简单、有效， 适合在家里做运动的视频 ▼ 看了之后 终于知道女神的 翘臀、腰窝、马甲线 从哪来了
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