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在寒冬中總是冷冰冰的腳趾，每次想睡覺總得等腳暖起來才睡得著，是很多長者的困擾；主要是因為足部位於四肢末梢，血液循環不易而造成。台灣第一位女中醫師莊淑旂表示，若可以在睡前做一些足部扭轉的小運動，不僅能夠有效改善腳尖冰冷的狀況，還可以達到加速體內廢氣排出、改善肩頸痠痛的效果，進而改善新陳代謝，預防老年癡呆。 1. 足部迴轉運動 a. 將腳趾用力伸直，將腳底合併在一起，伸展小腿腳筋。 b. 併攏後腳跟，將腳趾上下用力擺動，左右各進行20次。 c. 最後，再來轉動腳踝！順時針、逆時針各6圈。 2. 足部按摩 a. 用手按壓腳趾甲跟部兩側，從腳大拇指開始依序進行。 b. 針對腳掌部分，可上下握住用力指壓。 c. 再來針對小腿後的腳筋按壓，內外側都要顧到！ 3. 足部伸展 a. 躺著將雙腳合攏。 b. 雙手手指相互交叉放在腦後。 c. 將雙腳盡可能伸直，進行伸展。 資料來源：《健康，從睡眠開始》(整理、撰文/繆葶) 作者：鮫島純子/圖文，莊淑旂/指導、增訂 出版社：時報出版 |
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