清明小长假将至，饮食要有节！

前言

最近天气多变，气温跟过山车一样忽高忽低，一方面会刺激胃部影响胃酸分泌；另一方面可能会导致腹部受凉出现胃肠痉挛；还有就是随着气温的回升，一些“吃货”们已经迫不及待地冷饮、冰激凌轮番上阵了，这些都导致了春季胃肠疾病的多发。胃病治疗痊愈的关键在于养，俗话说“胃病三分治七分养”就是这个道理。马上就是清明小长假了，该如何合理饮食，保护肠胃？你需要这么做！

一、饮食方面

1、三餐按时，不要过饱，素质为主，荤素搭配，少量进食蛋白质，应避免摄取过高脂肪、嘌呤碱的食物。比如肉汤、动物内脏和刺激性调味品，有较强的刺激胃酸分泌的作用，蛋白质在胃肠中消化，也容易产生气体导致腹胀，加重胃肠负担。

2、适当多食甜味食物。这里的甜味食物，可不是蛋糕，巧克力，糖果等甜食，而是山药、南瓜等食物，还可经常用薏苡仁、茯苓、芡实等煮粥饮。

3、各种水果开始上市，比如草莓，还有凉拌荤素菜也开始上桌，如果这些食品的清洗制作过程稍有不慎，极易造成污染而导致感染机会增多。另外气温回升，也会导致细菌繁殖加快，更易导致胃肠感染。

4、慎食生冷食物。清明期间气温“温柔”，再加上一些朋友选择出游，热了累了的时候，往往特别渴望能够来杯冰的，吃点冷的，为自己降降温。但是，肠胃可受不了这突如其来的“大挑战”，平日里肠胃功能较弱的人，如果一时贪凉，容易引发胃痛、腹泻等状况。所以，建议大家，在度假之余，还是要饮食有节，不要因为心情的明媚，而肆无忌惮、大食生冷！

二、生活作息

1、作息规律，有张有弛。晚上不要睡得太迟，最迟不能超过11点，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应时长气节变化。保持有规律，健康的生活习惯，注意劳逸结合，这也是保护肠胃的重要一步。

三、保持心情舒畅

胃肠道是一个情绪器官，很多时候不良情绪会影响胃肠道，比如有人说我气的胃疼，有人在紧张时会想上厕所。因此我们应保持自己的心情舒畅，做到不生气，不着急，不发火，在繁忙浮躁社会中，做到安然于心，温和平静，从而确保脾胃功能正常，借此假期，大家不妨舒缓一下原本紧张的工作心情，去拥抱一下自然，放松一下心情。另外在平日里，我们要尽量避免过分关注这些不适症状，越关注症状越明显，要顺其自然，逐渐接受这些不适症状，接受这也是生活或者人生的一部分，学会接纳它们，不用过分排斥，可以当做自己与众不同的地方。很多人保持良好的情绪，胃肠道的症状可以不药而愈。

做到以上几点，相信大家，不仅在这个假期，更是在这个花开的季节，一定会过得“吃嘛嘛香，身体倍棒”。