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一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

2016-04-03  哈哈Lillie

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

俄罗斯转体动作是给肋骨、腰部、外侧腹肌补充营养,发达内外侧腹肌的运动。

上半身向后转动,在收缩腹直肌的状态下,肩膀左右转动的动作。是可以利用重量或瑜伽球等用多种方法变换着动作来调整难易度的运动。

俄罗斯转体运动法

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

坐在垫子上,双膝打开到肩膀宽度并且将双腿弯曲立起,双臂向前伸直置于膝盖上方并且平行于地面,目视正前方。

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

腹部用力,将上半身向后躺下45度。

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

将身体像左侧方向扭转,保持住姿势。手臂要始终保持伸直,视线跟着指尖移动。腹部要始终收紧用力。

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

换个方向,将身体向右侧扭转,保持这个姿势5秒后回到开始姿势。

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

回到向后倾斜身体的姿势,保持姿势5秒后回到原位。放松腹部。

一组简单的动作就可以让你拥有完美的外侧腹肌!

注意事项

这种运动强度高的姿势会增加负伤的危险,所以要注意通过更严格,更准确的姿势来进行运动。

过度的转动身体的话,会使腰部有负担,所以要在规定的可动范围内来进行运动。

在扭转身体的时候,指尖的高度可以和膝盖的高度一致,也可以稍微抬高一点或是放下一点,但是不要过度的抬高或放低双臂。

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