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5:2轻断食法

2016-04-03  舞动的紫...

5:2轻断食法是什么?

提出每周五天维持正常饮食,其余两天要轻断食,但断食日不能是连续两天,必须分开进行,例如可选择周一和周四断食。

 断食日并非毫不进食,而是要摄取平日热量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。

非断食日的五天也不是可大吃大喝,而是要摄取适当的热量。

5:2轻断食法怎么吃?

基于断食日只能摄取500600卡路里,所以对食物的选择十分重要。

建议在断食日进食低升糖指数食物,如糙米、燕麦;高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外,最主要的是能提供充够的营养。另外,也要多喝水,让身体能正常地进行代谢作用。

除了要计算摄取的热量外,断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现,短暂饥饿感饿对身体完全无害,而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响,只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后,饥饿感也会减轻。

5:2轻断食法如何减重的?

研究指出,断食期间,人体会关闭储存脂肪的代谢模式,并会开始燃烧脂肪,加上摄取热量减少,从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当,更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息,减低患上有关疾病的风险。

此外,血糖骤降能锻炼细胞,使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞,使人更健康年轻。

5:2轻断食法的注意事项:

5:2轻断食法虽然简易方便,但要注意,进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。

并不是所有人都适合这个方法,象是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

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