10分钟肩颈不痛运动法

10分钟肩颈不痛运动法

2016年2月28日 22:46 

第一式：颈部旋转式 

 减压功效：    1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。   2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。 

 第二式：花环式    

方法：站姿，双臂向上伸展，呼气，向前弯曲上身，双手着地，然后，弯曲膝盖，慢慢下蹲，在蹲势上，双脚并拢，双手放在地面上，伸直双手向前，与双肩成一水平线，保持身体平衡；    双脚不动，双膝分开，上身向前俯，张开双臂，掌心着地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；    然后慢慢向弯曲上身，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势。

花环式    

呼吸：伸展时吸气，向前弯曲时呼气。    持续时间：正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。  

意念：在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。   

减压功效：    1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。   2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。

 第三式：顶峰式

动作：吸气，双手撑地，臀部抬高；呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”

顶峰式

减压功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。  

  1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。   

  2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚的疼痛和僵硬感。