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其实这篇文章还是为解决一部分刚接触健身的朋友，特别是女生。因为她们中的很大一部分人都不知道什么是力量训练。
在之前分享的很多文章都提到过，女生多做力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，还可以消耗身体多余的热量。 那么到底什么是力量训练呢？ ▼ 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。 如何有效进行力量训练？ ▼ 进行多关节复合动作的练习，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。 力量训练频率多少合适？ ▼ 一周3-4天的训练，足以让你获得很好的效果，同时避免训练过度，身体也能得到更好的恢复。除去健身以外，你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以，要有效的利用在健身房的时间。 训练安排 ▼ 高脚杯深蹲-2组x15次 组间休息1分钟 伏地哑铃划船-2组x12次 组间休息1分钟 如果能确保动作正确的话 俯身划船也ok 哑铃负重弓箭步-2组x12次 组间休息1分钟 俯卧撑-2组x15次 组间休息1分钟 反向卷腹-2组x20次 组间休息1分钟 今天你的任务不仅仅是要完成这个训练，更多的是要熟悉这些动作，在这些动作里，不论蹲还是俯卧撑，都要确保一点，那就是让你的头-背部-臀部始终在一个平面内，也就是说让这三点形成一条直线！ ▼ 无论任何动作，都有一个通用的秘诀——掌握这点动作正确90% |
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