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自控力极差的人如何自救?

2016-04-03  长沙7喜

在知乎上看到@自嗨的多罗 回答自控力极差的人如何自救?所写的答案,特意向作者申请了转载。

作者在答案中说的也是我一直强调的观点:自制力并不是解决这些问题的关键。科学的计划和道理会帮助你更好去的完成目标。


正文

作者:梁跃(作者已授权)

微信号: 朗播网(langlib)

很多人觉得自己计划完不成,拖延,生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强,以为增强了自制力,一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的,自制力并不是解决这些问题的关键。

75%真实的故事

首先我想讲一个故事,主人公当然是我们的哈佛学霸,他叫Tal,是哈佛大学心理系大三的学生,同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步,然后去学校,一天的课程结束后,他会去球场和教练进行常规训练、打比赛,在此之后,他会去健身房健身,然后回家,做作业,看书学习,睡觉。日复一日,从不间断。

于是大家纷纷认为Tal童鞋是一个高度自律的学霸。Tal童鞋也是这么看待自己的,直到寒假到来了。

作为学霸,寒假当然不会满足于过过圣诞节,看看最近很火的天朝剧《Nirvana in Fire》(琅琊榜),Tal打算预学两门下学期的课,完成一个Research Project,并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

嗯,结局在标题里已经剧透了:Tal童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了Huge(胡歌)主演的这部大作,哦对,还胖了四斤。啥,你问学习研究和锻炼呢?Tal只在头两天看了10页书,加起来锻炼了一个小时而已。

看到这里我知道有人要跳出来说:“不!这不是真的!学霸辣么自律,寒假计划怎么会失败?!一定是你瞎编的!”

对,如你所见,我瞎编了25%的部分,但那仅仅是具体的失败细节,事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信的话,下面是他的原话,还有视频截图为证。

I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.

我等不及没有壁球的自由,以专注于我的学习,追上阅读、写作的进度。寒假来了,我不用再进行(壁球)训练了,但与高效学习相反,我反而效率变低很多。

有些读者已经认出Tal了,没错,他现在是哈佛的Tal教授,这张图来自于他广为流传的《积极心理学》课程的第11集的39分47秒。(借机安利下,作为哈佛当年最受欢迎的选修课没有之一,这门课于2010年被网易公开课收录,并取了个很鸡汤的名字,叫《幸福课》,此后长期霸占排行榜第一,累计观看数早已破千万。)


2学霸们的困扰


Tal教授用亲身经历证明了,在寒假计划这种事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal是个例,但不是的,我的很多朋友都是学霸,即使是在哈佛商学院念Phd的姑娘,也会面临在家睡到中午起不来,学习计划迟迟无法落实的问题。

当然,还是有人会举手,说梁总管,不对啊,我就认识那种寒假计划很充实,还全都落实了的学霸!对,没错,我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸',把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里,相当一部分仍处于“幼年体”,仍会和普通人一样,受到自控力和拖延症的困扰。

那么问题来了,“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?


(上面这张图好暴露年龄啊!)

虽然计划泡汤了,学霸毕竟是学霸,很快展现出了他与普通人的区别:

普通人是这样的:计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败

学霸是这样的:计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 深度思考计划为啥失败 -> 改善问题 -> 制订新计划

当然新计划可能成功,也可能失败,失败之后,学霸会重复上述流程。久而久之,新计划中失败的越来越少,成功的越来越多,学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。

那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的,难道到了寒假自控力会失效?

这就要说到自控力的假象了。


3自控力的假象与真相


不知道大家有没有这样一种感觉:高考前是自己学习力和自控力的巅峰,那时候每天都要做好多题,学到很晚,但第二天还是精神抖擞,继续奋战;上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,没有之前学习的劲头和毅力了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。

为什么会这样呢?难道时间越宽裕,自控力就越薄弱?这显然不科学。那就是因为时间越宽裕,我们越容易懈怠和堕落?但这是结果,并不是原因。我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么?

Tal老师为我们揭示了两个真相:

1.保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么,老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然(说不刷牙的你走开!)


你想想想你起床后刷牙的过程:穿衣服(好吧我知道有人不穿),拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏,开始刷。即使你可能还睡眼惺忪,但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗?基本不需要对不对?

所以高中的那些学习,其实并不需要太多自控力而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。而此时,很多人不得不面对第二个真相:

2.人的自控力是极其有限的

很多人不知道,自控力和肌肉力量一样是有限的这个结论被大量的心理学实验证明,大家上网搜索一下就能看到,我这里不做赘述,我只打个比方,相信能帮你更好的理解这个结论:

想象下,当你搬宿舍、或是换教室时,你把一摞又一摞沉重的书本,吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后,你双臂酸软,腰酸背疼,严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

自控力也一样,我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑:桌上昨天新买的一大堆零食,双十一淘宝主页玲琅满目的商品,男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标,比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。


当然现实没有那么可怕,肌肉酸痛过两天会恢复,自制力嘛,你睡个好觉也能回归正常。有意思的是,不同人天生力气不一样,自制力强弱也不一样,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

所以我们得出的结论是:学霸就是那群天生自制力超群的人?如果是这样,那梁总管我写这篇文章也太没意思了。

有机智的童鞋马上反应过来了:哦!既然我们可以锻炼肌肉,自制力也是可以锻炼的,对吧!我们只要把自制力锻炼到很强就可以了!

这话没错,然而肌肉力量有极限,自制力也是有极限的。生活中,我们面临的诱惑如此之多,靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面,就像上面讲到的第一点:无论是校园里的“成熟期学霸”,还是社会里的精英人士,其高效的学习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。

如何利用我们有限的自制力,去构建这样一套体系,才是我最想说的东西,当年的Tal童鞋,也是在意识到这个问题之后,才开始了他的翻盘之旅,成功进化为成熟体学霸,最后成为哈佛教授,走上人生巅峰的。(好吧别打我,我承认后面这段是我瞎编的。)

不过呢,今天已经讲很多了,再扯下去我担心大家也记不住(其实是还没写完....)。后面的内容,欢迎大家关注周六晚上9点,本公众号推送的头条,到时候我会奉上续集,轻松易懂的为大家解答这些疑问:为什么你的习惯建立不起来?习惯背后的原理是什么?怎样科学的构筑习惯?

记住哟,周六晚上9点,不见不散( ‵▽′)ψ


END有点长的后记


看完前面这些,可能有人会问:这个自称梁总管的,到底是个什么鬼,为啥要写这些东西?

在上周我们公众号的推送里,有两篇《清华学霸谈托福》,那是我发在知乎上的答案改过来的。当然这里我要道个歉,我并不是清华毕业,拟这样的标题主要是为了引人注目,不过我的母校在各大排行榜上,也就比清华低一点点,所以也不至于太对不起观众。

我曾是一个学渣,很渣很渣的那种:我背着笔记本去图书馆,却刷了半天的网页,又看了半天的电影,晚上我把自己骂一顿,决定明天好好学习,结果第二天又故态复萌;我曾整天翘课打游戏,晚上通宵到早上7点,睡到中午1点,起来吃碗泡面,下午继续打,这样循环了一个多学期。我不是没有想过改变,但每一次下定决心后的热血,都持续不到三天,很快就会陷入计划失败-> 自责 -> 重新计划-> 计划失败的恶性循环。

在相当长的一段时间里,我都以为自控力是限制自己进步的最大阻碍,我痛恨没有毅力的自己,觉得这辈子没啥出息了。直到后来,见了很多很多人,读了很多很多书,我才明白以前很多对于自控、习惯和效率的理解都是错的。在那以后,我慢慢摆脱了诸如自控失败、拖延症这类问题的困扰,变成了别人眼中的“学霸”;我找到了自己喜欢做的事情,每天过得忙碌而有意义。

而为了达到今天的状态,我走了太多太多的弯路,我也看到太多人,跟我掉进同样的坑里,想要爬出来,却因为力气用错了地方而徒劳无功。

我常常想,如果当年有人告诉我正确的道理和方法,我的人生会不会顺遂很多?

所以我啰啰嗦嗦的写这么多,哪怕只对一个读者有用,就不枉我花十几个小时,去琢磨和修改这篇东西。

关于这个题目

其实一开始选这个题目的时候,boss们是拒绝的,他们表示这个公众号在晚上9点定时推送,此时,很多同学已经忙碌了一天,没有谁愿意看这种长篇大论,大家就想看看轻松愉快点的,图个乐子。

所以我们之前的题目都是诸如“你听过的最暧昧的一句歌词是什么?”、“字幕组脑洞太大是一种什么样的体验”、“春节回家如何优雅的反击七大姑八大姨”……

嗯,让大家放松放松倒也没错,但我第一次写微信头条,总想写点尽可能有点用的东西,因为我觉得大家在放松之余,心里其实都想着要成为一个更好的人,对不对?

最后,如果大家觉得这篇文章确实对你有帮助,或者会对身边的人有帮助,不要吝惜你的转发哟。毕竟boss们最后还是要看阅读数的嘛,阅读量高了,我才有底气说服他们,批准我继续写这一类文章哟~

(p.s 任何感想,包括拍砖,都欢迎大家留言( ‵▽′)ψ)

扩展阅读:


100天行动读者反馈

@哎呦喂

慢跑第15天了

@琳

战隼老师您好,从“战隼的学习探索”就开始关注您了,非常感谢一直给我正能量!从最开始的时间管理,我开始使用do.it软件到现在,但是百天行动一直没开始过,直到最近开始跑步,这是一项我认为非常有益但是一直无法爱上的运动,但是最近我和另外两位同事开始坚持,已经坚持了30天。是每天早上6点半开跑,跑五公里,大概40多分钟,中间有睡得太晚早上睡过了的情况,间断过一两次,跑步第四天左右就觉得不那么累了,学习了呼吸的方法和跑步的注意事项,跑了一周觉得膝盖有点痛,第二周左右开始认真做热身,后来膝盖也不痛了。

现在的成果是瘦了6斤,上班精神更好,皮肤更好了,情绪更好了,买了跑鞋和运动手环,每天步数能达到15000以上。我的目标是能够瘦到120斤以下,能参加半马之类的活动,真正爱上跑步。会一直继续关注战隼公众号,谢谢您的分享!


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