您会呼吸吗？▏腹式呼吸

昵称32205612 2016-04-04

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【婴儿的呼吸】

从腹腔到胸腔，完全的，打开的，

形成象波浪起伏完美的曲线

【成人的呼吸】

成长的心理创伤和防卫模式，

形成“肌肉盔甲”，

锁住了呼吸，让呼吸变浅，不完全，残缺

现在

深吸一口气，

观察

您的呼吸能到达哪里？

您的呼吸卡住在哪里？

您的呼吸模式代表

您的健康状态

您的情绪创伤

测试过后

您还觉得

您会呼吸吗？

让我们重新开始学习呼吸吧！

在辟谷养生之中，由于断绝了食物的摄入，

呼吸成为了一个重要的能量来源，正确的

呼吸方式可以增加身体的能量，减轻对食

物的依赖。同时通过辟谷重新提起对呼吸

的重视，这也会成为养生之旅中意外的收

获之一。

第一步：学习腹式呼吸

什么是胸式呼吸？

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。练习腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

腹式呼吸的好处

1、能有效地增加身体的氧气供给，让人精力充沛

2、改善心肺功能，减少肺部感染和疾病

3、改善腹部脏器，改善脾胃功能，改善消化机能

4、疏肝利胆，有利胆汁分泌

5、锻炼腹部肌肉，增加排便动力

6、净化血压，降低血压

7,、安神益智

8、提升免疫能力

9、排出积压在肺部的毒素，净化身体

腹式呼吸的练习方法

1
任何时间和地点都可以练习腹式呼吸，练习的时候，可以躺着，可以坐着，也可以站着。一日练习两次，每次约十分钟。
2
全身要放松，把腹部想象成一股吹气球，吸气时腹部吹气球慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。
3
为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
4
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，让肚皮尽量的贴向脊柱。这时把气流从嘴里长长的呼出来，想象腹部的气球扁掉。
5
控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
6
练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

腹式呼吸的练习要领
呼气

先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。

压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。
吸气

腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。