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强健的肌肉离不开运动，但吃对食物也很关键，下面这些食物配合运动能帮你拥有健壮的肌肉。 1、牛肉 在红肉中，牛肉是增肌的首选。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。同时牛肉含有优质蛋白质、铁质、维生素B群等营养成分。此外，牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。 迷你牛肉汉堡 作为一款简便可行，又讲究营养搭配的食物，迷你牛肉汉堡可以选上好的牛绞肉加入调料均匀调拌而成一个个小肉饼，再放入锅里微煎，取出后加入面包中，根据个人口味加上生菜、西红柿即成。 2、蛋白质 蛋白质这个词来源于希腊语“protos”，它的意思是“第一”。这是因为蛋白质是一切生命细胞的首要之物。通常情况下，人的身体包含大约65%的水和25%的蛋白质以及10%的其他物质。 根据世界卫生组织的推荐，我们每天的能量应有10%来源于蛋白质，也就是每天应摄入35克左右。虽然靠鸡蛋补充蛋白质是最简单有效的办法，但是这对于普通人来说有些单调。 藜麦沙拉 藜麦含有丰富的蛋白质，将它煮熟之后加入菠菜、西红柿、蘑菇等营养价值高的蔬菜，再加入红洋葱、酸黄瓜、洋蓟芯、香菜来调味，最后加入柠檬汁。健康营养的藜麦沙拉很轻松就搞定了。
维生素 维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平。 鲜虾牛油果 牛油果含有多种维生素、脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。但牛油果脂肪含量高，吃半个为宜。搭配煮好的鲜虾，再加入醋汁做成一道鲜虾牛油果。
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