 有汗水、有拼搏、有欢乐 气喘吁吁，依旧奋勇向前 头顶烈日，依然挺起胸膛 咬紧牙关，只为争分夺秒 距毕业联考还有60天 我们时刻准备着 ……  又要跑五公里？你是在逗我嘛？前两天不刚跑过了吗？求“雨神”挥洒人间的甘霖，虽然我不迷信，但这个时候信则有啊!可惜神不佑我，求雨装病不成还是跑吧！！！毕竟我也是跑男一般风一样的男子！面对五公里，我为自己加油！加油！加油！ 开始第一圈第二圈是卧槽，好热，怎么跑两圈就满头大汗了啊？感觉有点快唉，排头能不能慢点，麻痹哎还有十多圈怎么跑！ 第三圈，腿好沉啊！喘不过来气了！我快要岔气了！不行啦！！不行啦！！好热好热！腿都软了！感觉跟不上啦！肯定跑不下来！！！ 第四圈，不行了不行啦！！！速度是不是变快了啊？前面带队那逗比行不行啊，说好的2分钟一圈！！！要不然说腿疼不跑了吧！！我要休息一下！！ 第五圈，什么鬼啊，跑了这么久，怎么才两公里你在逗我嘛？哎，突然有点肚子痛啊(￣_￣ ),岔气了吧，算啦，再累也要跑个3公里再下来…… 第六圈，都第六圈了，怎么还没有人下来！神游会儿吧，嗯嗯，新来的队长叫什么名字啊，好像是什么鱼啊？完全不顾我们感受的红鲤鱼与绿鲤鱼与鱼队长啊…… 第七圈，我擦！还有半圈就三公里了！只剩下了2公里了哎，再跟着跑跑吧……要是考核只要3公里，劳资轻轻松松就过啦！！！哼哼…… 第八圈，再跑会儿吧，还有5圈呢，减去冲刺的1圈，还有4圈，调整呼吸，气息不能乱……呼呼～吸，呼呼～吸，呼呼～吸，呼呼～吸…… 第九圈，哎？卧槽？这都TM第几圈了啦……哎，旁边那群逗比居然想在弯道超越我们，怎么可能，不能被超，不能被超，不能被超……前面的快一点啊！！！ 第十圈，都尼玛十圈了啊…还有两圈半……我腿呢？？感觉不到了怎么……啊啊啊……要死了要死了……呼吸呼吸…… 十一圈，哎呀，是哪些龟孙子整的五公里啊，累死爷爷我了，下次考核我?拼一把，万一过了就不用跑了……算了……还是先跑完吧…… 十二圈，啊啊啊啊啊啊……拼了拼了，步伐跨大一点，频率加快一点，呼吸深一点，死也要跑完，劳资要跑进23分钟。。。 还有半圈，劳资十二圈都撑过来了！！都?闪开！劳资要爆发了！前面那些逗比闪开，别挡道……23分，我来了。。。 最后100米：啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊…… 跑完了：爽！！！还能再来一趟！要不再跑几圈，占领你们这些low逼的微信运动封面！！！ 十三圈，跑了100米，不行啊不行啊……不作死就不会死啊，算啦，不装逼了，就走两圈吧，洗澡去…… 囧╮(╯▽╰)╭ 。。。 第一圈，泥煤的又是三公里，希望这次能过啊，过啊，啊……要是待会儿实在不行就打报告算了，肚子疼还是腿疼，让我想想啊……啊，一圈结束啦？ 第二圈，貌似比较轻松的样子啊，就是少了点风，恩，这鬼天气，妖风呢？去哪里了？快粗来…… 第三圈，前面的大长腿，说，你们是不是提速啦？慢一点，慢一点啊，考虑一下后面的童鞋啊，腿短不是我的错啊…… 第四圈，怎么才第四圈？不行，腿快断了，身体也不是我的了，快换不过气来了，要不要打报告？不行，别人都没打，我再坚持一下啊，坚持，坚持…… 第五圈，一会儿我要是倒了怎么办啊，哦多克，长海就在旁边……嗯，今天肯定消耗不少卡路里，减肥了，对，减肥，减肥…… 第六圈，苍天啊，大地啊，终于看到黎明的曙光啦！三公里虐我三百遍，奈何学校始终待它如初恋啊，不行，我一会儿要看看我仲基偶吧安慰安慰受伤的玻璃心。 第七圈， 最后一圈，最后一圈，最后一圈，重要的事情说三遍！！！终点线啊终点线，你存在，我深深的脑海里，答应我，等等我，一会儿就来。 最后半圈，结！束！啦！什么，集体通过，一会儿一定要大吃一顿奖励一下自己。 结束：诶就这样跑完啦卧槽好快！我一点都不累！走一圈做做拉伸运动…… ◆ ◆ ◆ 跑步本身必须亲力亲为，再多的跑步知识，也无法代替距离上的任何一步。循序渐进保证水到渠成。科学地跑完五公里，来一点干货，我们来谈谈吧。 长跑最重要的两点是节奏和气息 注意呼吸节奏均匀。 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。 跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 摆臂自然，最后的冲刺阶段可有意识的增加摆动的幅度与速度来带动脚上的速度。耐力跑最重要的还是要合理的分配好自己的体力，尽量匀速跑进，除非最后的冲刺。 另外在弯道切不可进行超越，跑时尽量靠近第一跑道的内线。大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。不要迈步过大。 跑步时脑子里要不要想点什么啊？ 从诗词歌赋到人生哲学，从胸大的到腿长的，从苍老师到白鸟樱，从宋仲基到李易峰，从....总之5k的距离能让你完成好几次人生升华！ 燥起来吧小伙伴！！！  ◆ ◆ ◆ 五公里，或许是我们离心中向往之地，绿色军营最初的距离。步伐交替，汗水渗透衣襟，当你离心中的那个终点更近一步的时候，或欢呼，或大叫，是否也会享受，那种跑完过后酣畅淋漓的释放感。在部队的熔炉里我们百折不饶，在人生的赛道上我们奋力奔跑，因为使命，因为荣誉，因为每个人的心中，都有着这个光荣的队伍给予我们的荣光与力量。 ◆ ◆ ◆ 心如朝圣般直面跑道 坚毅决绝地跨出步伐 灵魂展翼 直面汗水 无所畏惧 追寻极限 劳其筋骨 饿其体肤 生命中寻求无数个挑战 我们的征途是星辰大海 奔跑吧五公里 ———————我是一脸懵逼的分割线——————— |
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