肩部姿态影响脾胃健康（4步松肩法教学）

新浪跃春江 2016-04-06

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如果一个人总是含胸驼背，双肩习惯性上耸（即所谓的“架肩”）长此下去容易造成——脾胃虚弱，气机壅滞。

从中医角度来看，中焦脾胃是后天之本，双肩为中焦气血流通的要津。从经络巡行来看，足阳明胃经、足太阴脾经从胸腹由双肩经过，若肩胛放松，脾胃滞气便会随之调顺。

明代李梴的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。

这个道理我们可以在八段锦第三式「调理脾胃须单举」中找到很好的证明。

这一动作主要作用于中焦，通过两手交替上举下按，双肩放松对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。

如果问题已经出现了有啥补救措施吗？

推荐：4步松肩练习，助你气场全开

生活中我们大多数体位都是头部向前运动，实际上，无论是吃饭、喝水、玩手机、用电脑，这些动作中无不有肩部的参与。

双肩为颈椎和头部的根基，长期伏安不动或姿势不佳，都会让肩部无法松柔，阻碍了四周气血通畅，不但会影响脾胃功能，也增加了患颈椎病的风险。

诸多危害就不逐一列举了，来为大家介绍一套「松肩锻炼法」，四步打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

第一步，预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
第二步，摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。
第三步，转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后→上→前→下→后）；之后由前向后转圈，各100次。

要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
第四步，开肩：走路时双手随步伐前后摆动（像解放军叔叔那样齐步走），手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

要领：在走路过程中，步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。