36个生活技巧与18个健康神器【营养师顾中一】

生活习惯

时间管理

1. 精算日常时间，职业发展、经济方面的得失。

2. 投资以外的开销记账。

3. 用充分的理由加坚决的态度来拒绝别人。

4. 少购物。
   

5. 多与家人沟通，安排度过难忘时光的机会。

6. 家务尽量用电器代劳。

7. 认真记录时间，尤其早上。我经常早上6点起床7点到单位开始学习，如果前一天熬夜了最晚7点10分起床。

8. 小心过劳，平时注意控制工作量。

9. 保持工作环境的整洁高效。

10. 大段时间有计划地完成重要事项，闲暇看书，而不是看电视剧，刷微博。

11. 时间就是金钱和健康，给自己的时间估值，比如50块钱能节约1小时的时间值不值？

12. 尝试卸载微博、微信朋友圈。

13. 除了任务清单，日程表也安排好，这样知道那段时间要做什么。

14. 坚持番茄工作法。

15. 把长期工作分开多个步骤，每次完成一点。

    
    

（相关文章：55张图教忙碌的你如何获得健康）

休息

1. 21:30 以后手机调成飞行模式

2. 22:00 关闭kindle外的所有电子屏幕

3. 22:30 以后尽量不再工作。

4. 路上用喜马拉雅听书，闭眼休息

5. 困了就洗漱睡觉

锻炼

1. 跑到瑜伽垫上，边做平板支撑边刷微博

2. 下班后买了菜就去游泳/健身，回来做饭吃饭（饭后游泳容易不适）

3. 坚持早起骑车去单位。

4. 办公室放个俯卧撑架。
   

5. 可以边看东西边做哑铃操（手机放书架上、调整显示器角度看TED视频等）

6. 每晚睡前卷腹，力竭3组。

娱乐

1. 把为别人服务当做娱乐方式。
   

2. 平时打电子游戏不超过20分钟。

3. 放假就好好休息娱乐不用计时。

学习

1. 平时午休时间保证至少看15分钟书。
   

2. 书籍优先买kindle版。

3. 三天内不看的书不买。

4. 真正好书购买不看价。

5. 一次只买一本，趁着有新鲜感尽量在买回来24小时内读2个小时。

6. 注意略读，带着与作者交流的心态，带着问题阅读，思考。

7. 觉得精彩的段落手机拍下来，结合自己的想法发到朋友圈跟别人分享，加深印象 。

   
   

神器推荐

以下产品除印象笔记外均未有过合作。（为印象笔记会员做过一场讲座，获赠价值120元充值卡一张）

哑铃

【凯速牌】赠一个连接杆，可以组装成杠铃，性价比很高，不过做工也很勉强，一般家用凑合吧。

俯卧撑架

【凯速S型加厚钢管俯卧撑支架】记得要买KA20型号，比其他的稳。

瑜伽垫

【6mm的瑜伽垫】。牌子估计无所谓，我比较喜欢这个厚度。

电脑支架

【埃普（UP） OA-1S 笔记本平板电脑支架】配合站立式办公，缺点是放偏小的笔记本不稳定，放平板不够高，没有地方放鼠标，我一般只是用来抬高笔记本再外置键盘写稿，或者用来室内健身时播放视频。好在整体比较结实和灵活，也比较便宜。你也可以考虑买个小书桌。

电子书阅读器

【Kindle Paperwhite】现在卖958元的那款。不解释。

显示器

【DELL U2414H】小贵，不过显示器还是得买质量好的，这款是普通家用24寸中非常好的，支架可以360度旋转和倾斜。

耳机

【小米蓝牙耳机】性价比非常高，很简洁，待机时间超长（我买过5款蓝牙耳机），比较适合开车时听导航和平时听喜马拉雅。【索尼防水MP3】也不错，可以游泳、健身、跑步时听歌，缺点是容易坏，但是人家管换。

鼠标

【罗技M570】火星轨迹球。做工不错，缓解手腕压力，但是拇指压力会增加。我可能当年甩狙玩得太多手腕已伤，所以用这个。据多人反馈左键容易坏。

乘车出行

【滴滴出行】有必要学会怎么用，可以省钱省时间。如果是提前确定时间用顺风车比较好，临时出门用快车不错。

时间管理app

我用【timelogger2】如实记录自己的时间，发现问题 ②设计新习惯，使用【微习惯】每天按时提醒自己并打卡 ③使用【Doit.im】随手记录或者计划建立长期的任务 ④按照计划使用【极简番茄】或【Forest】执行任务，保证高效率的工作节奏 ⑤以上均可用【印象笔记】加系统时钟替代

文件管理

重要单独常用文件重命名好发到自己【QQ邮箱】，作为附件收藏，方便随时使用，设置独立邮箱密码，如果是微信传来的文件也可以直接导出到【印象笔记】保存。日常工作文档通过【金山快盘】在各个电脑间同步。定期用手机客户端链接数据线同步到电脑端，自动删除手机端以节约手机空间。定期通过同步软件将文档和照片备份在移动硬盘上。

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作者：顾中一 （公众号：营养师顾中一）