Burpee 引体向上——瞬间变全身训练动作！

这两天对[嘻哈帝国]着迷到不行，追剧追到停不下来啊，也正好把里面的插曲整理下，底部“阅读原文”有歌单链接。

Burpee

▼

Burpee是最好自体重练习之一，将有氧与力量结合的一个简单的动作，传统的Burpee锻炼到你的胸部，三角肌，核心以及你的下半身。

但有一个问题是，这个动作对于你的背部并没有练习到，所以，稍稍加一些改变，就能构成一个全身训练的动作。

Burpee+引体向上

▼

只需在完成burpee时利用起跳时的爆发力，将身体拉上单杠，相比传统的引体向上，增加了起跳的爆发力，让引体向上的难度降低，同时解决了锻炼不到背部的问题，而这个组合动作却能够给身体带来成倍的热量输出。

别看这个动作很简单，这是一个具有挑战性的动作，所以循序渐进。

对于初学者，更建议将这个动作分解开进行练习

▼

俯卧撑5-10次

借力（原地起跳）引体向上5-10次

2-3组x30秒平板支撑

跳蹲5-10次

一旦你掌握并且熟练每一个单一的动作，将他们串联起来，完成完整的burpee+引体向上，试试吧，一个动作练到全身。

天份不足勤奋来补！

开练！